Presun do činenia s Danskin Pilates kruh

Podľa internetových stránok Pilates magického kruhu , v začarovanom kruhu , tiež známy ako Pilates prsteň a Pilates kruh , kombinuje sady gumičky v tvare kruhu . Počet kapiel používa vytvorí úroveň odolnosti , viac oblasti pre vyššiu odolnosť , ktorá je pre tvrdší tréning . Cvičenie s kruhom predovšetkým pomôcť tón paže , hrudník , vnútorné stehná , vonkajšie stehná brušné svaly . Sto Cvičenie

Lay na chrbát a položte Pilates kruh alebo krúžok medzi členky , aby bolo jednoduchšie , umiestnite vyššia prsteň sa medzi nohami . Buď pretiahnuť nohy rovno a až do uhla 45 stupňov , alebo umiestniť ich do tabuľky najvyššej pozícii s holene a členkov rovnobežne s podlahou . Stlačte Pilates kruh s nohou . Curl ramená hore , pri zachovaní spodnej lopatky na podlahe . Váš brada zostane zastrčené ako si pretiahnuť ruky rovno vedľa vášho tela a čerpadlo ruky rýchlo . Nezabudnite inhalovať na počte piatich a výdych na počet päť . Spínač polohy s nohami presunutie do vnútra kruhu , zatlačením . Toto cvičenie funguje vaša jadro s väčšou intenzitou na nohy , ak budete využívať Pilates kruh .
Arms

sedieť alebo stáť na pevnom povrchu . Použite Pilates kruh pracovať zbrane tým , že najprv je uvedenie na vnútornej strane kruhu . Umiestnite si ľahko ohnuté paže na čalúnenie a stlačte ruky proti kruhu , ak je to možné , a vrátiť sa do východiskovej polohy . Tento postup opakujte , kým sa vaše ramená a triceps stal unavený . Prepnite svoje ruky na vonkajšej strane kruhu a Vaše ruky rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení . Stlačte dovnútra , pokiaľ je to možné , a vrátiť sa do východiskovej polohy . Opakujte niekoľkokrát , kým sú unavení ruky , potom si odpočiňte a pokračovať v ďalšej sadu . Ten cvičenie bude pracovať vaše svaly hrudníka , rovnako ako svoje ruky .
Sediaci nohy

Cvičenie svoje adduktorový svaly na nohách , čo je podľa Med podmienok , sú žiadne svaly , ktoré tiahnu časť tela smerom k strednej čiare , tým , že sedí chrbtom k stene alebo leží v kobylke s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe . Položte nohy na vonkajšej strane kruhu s kolenami na čalúnenie . Stlačte a niekoľko sekúnd podržte opakovať výkon viackrát , kým vaše vnútorné stehná sú unavení . Prepnutie nohy vnútri kruhu a stlačte smerom von proti odporu pre únosca výkon . Podľa Med Podmienky únosca sval je nejaký sval , ktorý sa pohybuje časti tela od strednej čiary tela . S Pilates kruh únosca cvičenie pomôže zmierniť vaše vonkajšiu stranu stehien , sedacie svaly a boky .