Začiatočník
1
Nastavenie pre začiatočníkov verzie tohto cvičenia skrátením popruhy na ich najkratšiu polohy . Krok vpred na strop , zatiaľ čo drží popruhy priamo pred vašimi ramenami , s dlaňami dole . Prestaňte chôdzi vpred , keď začnú ruky stúpať . Krok pravú nohu späť do Splitu postoj .
2
výpad vpred , plávajúce ruky hore k oblohe . Zakrúžkujte ruky široký na stranu , a potom späť do východiskovej polohy . Nadýchnite sa , ako si plávajú ruky hore , vydýchnite , ako ste ich kruh okolo . Opakujte tento cvik päťkrát s ľavou nohou vpredu , a potom prejsť nohy na druhú sadu .
3
Zosilniť toto cvičenie pristúpil bližšie k stropnej , ktorá prináša váš trup bližšie k podlahe , keď ste výpadu .
Intermediate
4
Nastavenie pre stredne pokročilých verzia tohto cvičenia tým , že stojí s nohami hip - šírka oddelený .
5
Lean dopredu , zvyšovanie ruky k stropu s vašimi dlaňami od vás . Natiahnite ruky , trup a nohy do jedného dlhého jednotky . Stlačením tlačidla na nohách , ako si zakrúžkovať svoje ruky okolo sa vrátite do stoja . Opakujte tento pohyb vzor 10 krát .
6
Nastavenie pre zadnú nastavuje otáčaním dlane nahor .
7
Lean dopredu , ako si otvoriť náruč na strane . Vytiahnite sa vaše brušné svaly , ako si zakrúžkovať svoje ruky hore k oblohe . Koniec váš pohyb s rukami predĺžiť priamo v prednej časti ramien . Opakujte tento postup 10krát .
Advanced
8
Nastavenie pre pokročilých verzie tohto cvičenia by pristúpil bližšie k stropu mount . To prinesie trup bližšie k podlahe , keď sa predkloniť . Natiahnite ruky pred ramien s dlaňami dole .
9
Lean dopredu , predĺženie svoje telo a rozširuje svoje ruky k nebu . Nakreslite malé kruhy vo vzduchu , o veľkosti taniera . Circle trikrát v jednom smere , a potom trikrát v opačnom smere . Vráťte sa do stoja .
10
Zdvihnite ruky hore , ako si nakloniť a zase dopredu vykonať tri veľké paže kruhy , a potom vykonajte druhú sadu v opačnom smere . Opakujte malý a veľký okruh sekvencie trikrát až päťkrát .