TRX Suspension Trainer
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Základné Swan
1
nastaviť pre TRX základné labutí cvičenia predĺžením svojej TRX popruhy k ich najdlhší polohy . Ľahnite lícom dole s kotvou TRX cez boky . Externe otočiť nohy a stlačte boky do podlahy . Presuňte ruky do nohy kolísok , aby vaše prsty dlhé a ruky uvoľnené . Natiahnite ruky pred seba .
2
Exhale , ako si zdvihnúť rebrá z podlahy . Predĺžte si chrbát a tlačiť svoju váhu do svojich rúk . Ako sa váš trup pláva hore , kresliť ruky smerom k sebe . Držte ramená dole . Nadýchnite sa , ako sa vrátiť trup dole k podlahe . Pohybujte sa pomaly , pričom plné dychov po dokončení 10 labutí vlekov .
3
Upraviť toto cvičenie prehla chrbát menej , takže len vaše horné rebrá prichádzajú z podlahy . Ľudia s vyššou zadnou predĺženia môže zdvihnúť až do ich pupok sa chystá odísť na podlahu .
Swan Kruhy
4
Nastavenie pre Pilates labuť kruhov cvičenia tým , že leží s vaším ramená pod strop TRX montáž . Dajte ruky v popruhy a rozšíriť svoje ruky pred seba .
5
Vykonajte 10 labutí vleky s kruhom vzorom . Výdych , ako si zdvihnúť hrudník hore , predlžovať chrbticu a kresliť rovné paže do strán v liste polohy " T " . Vytiahnite vaše podpazušie smerom boky . Posuňte svoje lopatky dole chrbte . Nadýchnite sa , ako si zakrúžkovať svoje ruky do svojho trupu . Roll trup dole k podlahe , ako si snímku svoje ruky dopredu . Vykonať ďalšie kruh v opačnom smere .
6
aby bol tento postup jednoduchší , posúvaním vášho tela ďalej vpred stropu TRX montáž .
Plávanie labuť
< br > 7
Zostaňte v rovnakej pozícii , ktorú ste použili pre stredné labutí cvičenie .
8
Vykonajte Pilates labutí kruh . Znížte váš trup v polovici cesty dole a dostať svoje ruky dopredu . Zdvihnite nohy až 3 palce a flutter kop pre 10 opakovaní . Pokračovať koľajových vaše telo dole k podlahe , ako plávajúce pre ďalší kruh . Kompletný 10 kruhy , striedajúci smermi , so sadou trepotaní kopy v medzi jednotlivými kruhu .
9
Osloboďte svoju chrbticu sklopením boky späť na päty , takže vaše dolnej časti chrbta do oblúka . Pustite popruhov TRX a vziať tri pomaly nadýchol .