Ako schudnúť na Pilates reformátor

Pilates bol najprv predstavený Joseph Pilates ako spôsob , ako posilniť a vyváženie svaly tela . Pilates reformátor je na tých strojov , ktoré sa používajú pre Pilates . Je strhať , posteľ ako kus zariadenie , ktoré umožňuje užívateľovi pretiahnuť a posilniť najmä nohy , brucho , zadok a ramená . Aby bolo možné schudnúť pomocou Pilates reformátor , existuje niekoľko dôležitých krokov , je potrebné mať na pamäti . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Pilates reformátor
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

spáliť kalórií postupne náročné sa s rôznymi pohybmi na Pilates reformátor .
2

Vlak na Pilates reformátor najmenej štyri dni v týždni po dobu najmenej 35 minút . Pobyt v súlade s rutiny Pilates zaistí , že sa stretnete vašich cieľov , fitness . Udržujte vaše tepová frekvencia pri používaní Pilates reformátor .
3

Vyberte reformátor pohyby , ktoré vás napadajú . Existujú stovky rôznych činností , ktoré môžete vykonávať na Pilates reformátor . Vyberte pohyby , ktoré sú pre vás ťažké dokončiť . Porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred výberom svoje pohyby , ak máte nejaký druh zdravotné problémy .
4

Znížte kalorický príjem . Spaľovanie viac kalórií , ako spotrebujú , je jednoduchá rovnica pre chudnutie . Stráviť jeden týždeň nahrávať všetko , čo budete jesť . Na konci týždňa , pozrite sa na zoznam a vystrihnúť akúkoľvek sóda , sladkostí alebo príliš veľké jedlo . Poznámka : všetky časy počas dňa , ktoré budete pravidelne jesť zle .
5

Zabaľte zdravé občerstvenie a obed , aby sa do práce . Tento jednoduchý krok vám peniaze ušetriť , ale tiež znemožňujú hlad celý deň a potom rozšoupnete počas obeda . Príprava a obmedzenie jedla do ruky , zníži kalórií a pomôže vám získať kontrolu nad tým , čo jete .
6

vybral zdravej voľby potravín . Získajte sacharidov zo zdrojov , ako sú ovsené vločky , sladké zemiaky a celozrnné cestoviny . Vyberte chudé bielkoviny , ako sú vaječné bielky , vykostené kuracie mäso bez kože pŕs , chudé hovädzie mäso a ryby . Pre tukov , skúste zvoliť prírodné zdroje , ako je tuk nájdené v orechy , ryby , olivový olej a kokosový olej .