Ako urobiť Pilates Hundred cvičenie na TRX

Classic Pilates cvičenia začať s " set " cvičenia , ktoré ohrieva telo s 100 rýchlymi dychy , podľa majster Pilates učiteľ Romana Kryzanowska . Prevedenie stovku na pružiace jednotky TRX pridáva prvok nestability , ktorý sa líši od tradičných Pilates strojov , v závislosti na TRX učiteľov Kirsten Gerding . TRX sto posilní vaše brušné svaly a zároveň zlepšiť svoje dýchanie a koordináciu , poznamenáva Gerding . Skúste toto cvičenie na TRX pre nové svalové výzvu . Veci , ktoré budete potrebovať
TRX Suspension Trainer
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Začiatočník
1

Sada pre začiatočníkov sto cvičenie Úpravou TRX popruhy na plnú dĺžku . Lož lícom nahor s bokmi pod strop TRX montáž . Pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahe . Chyť nohy kolísky , a rozšíriť svoje ruky u bokov s vašimi dlaňami dole .
2

Nakreslite si pupok v ako si zdvihnúť hrudná kosť smerom kolená v nízkej brušnej polohe a lokne . Vezmite tri Nadýchnite nadýchnu nosom , ako si snímku svoje ruky z vašej strany , v liste polohy " T " . Výdych v troch malých pusinky , ako si snímku svoje ruky späť vaše boky . Udržať si nízku brucha pozíciu lokne , ako budete vykonávať 10 sád tohto cvičenia . Dostanete iba počet 60 celkom dychov na tejto úrovni začiatočníka .
3

Urobiť sto jednoduchšie tým , že drží hlavu pre jeden súbor a spúšťanie dolu k ďalšej sade . < br >
Intermediate
4

Nastavenie pre stredné Pilates sto tým , že nohy do pozície , stolný pokrčte kolená a vznáša priamo nad boky . Zdvihnite vaše holene rovnobežne s podlahou . Chyť nohy kolísky , a rozšíriť svoje ruky u bokov s vašimi dlaňami dole .
5

Zapojte svoje brušné svaly a zdvihnite hrudná kosť smerom dopredu , kým horná časť lopatky sú z podlahy . Vezmite päť Nadýchnite sa nadýchnu nosom , ako si snímku svoje ruky preč od vášho tela , do listu polohy " T " . Vyplňte vaše pľúca úplne. Výdych v piatich malých pusinky , ako si snímku svoje ruky späť vaše boky . Vyprázdnite pľúca úplne. Udržujte svoje nohy v polohe na stole , ako budete vykonávať 10 sád tohto cvičenia dosiahnuť 100 malé nadýchol .
6

Prehĺbiť svojej spodnej časti brucha prácu krčeniu úlohu uterák medzi kolená celé stovky . < Br >
Advanced
7

Nastavenie pre pokročilých Pilates sto tým , že rozšíri svoje nohy rovno smerom k nebu . Chyť nohy kolísky , a rozšíriť svoje ruky u bokov s vašimi dlaňami dole .
8

Curl vaše hornú časť tela dopredu lúpať lopatky z podlahy . Vezmite päť Nadýchnite sa nadýchnu nosom a posuňte svoje paže široký , takže horná časť tela vyzerá ako písmeno " T. " Udržujte svoje nohy v pokoji . Výdych v piatich pusinky , ako si snímku svoje ruky späť vaše boky . Opakujte tento postup 10krát .
9

Vykonajte toto cvičenie ťažšie tým , že zníži svoje nohy do uhla 45 stupňov . Môžete tiež pridať tri až päť malých nôh výťahy medzi každým pohybom paží .