Ako používať Mini AB Exerciser loptu

Mini AB Exerciser gule sú naplnené vzduchom gule podobné vo veľkosti futbalových lôpt - a oni vám umožní posilniť a pretiahnuť vaše brušné svaly . V oblasti výskumu uverejnenej v časopise " Journal of Applied Science , " našiel Dr Jerrold S. Petrovskij , že tieto mini lopty umožňujú väčší rozsah pohybu než ako väčšiu stabilitu gule a tradičné podlahové práce . Existujú stovky cvičenie , ktoré môžete robiť s týmito guličkami . Veci , ktoré budete potrebovať klipart jogu alebo pilates mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie
drví s záklon
1

sedieť na podložke . Ako si stanoviť , umiestnite mini lopta medzi svojimi lopatkami . To môže vyžadovať určitú scooting okolo .
2

pokrčte kolená a umiestnite hip - vzdialenosť stôp od seba .
3

Arch hornej časti mierne dozadu , čo umožňuje späť na vašu hlavu k odpočinku na podlahe .
4

Výdych a zatiahnite pupok smerom k chrbtici . Nechajte váš trup stočiť dopredu , aby vaše chrbát v kontakte s loptou .
5

Nadýchnite sa a oblúk späť , vracia hlavu k podlahe . Opakujte 10 krát . Toto cvičenie posilňuje a preťahuje brušné svaly a zvyšuje pohyblivosť vašej chrbtice .
ClipArt nôh ohýba a naťahuje
6

Umiestnite mini loptu na podložku a sedieť na ball . Pokrčte kolená a položte ruky mierne za sebou . Použite svoje ruky stabilizovať sa v priebehu cvičenia .
7

Zdvihnite kolená tak , aby vaše nohy prišiel z podlahy . Vaša teľatá musí byť rovnobežne s podlahou .
8

Výdych a rozšíriť svoje nohy .
9

Nadýchnite sa a pokrčte kolená tak , aby vaše teľatá sú opäť rovnobežné s podlahy . Opakujte 10 krát . Toto cvičenie používa brušné svaly pre stabilitu a posilňuje svoje štvorhlavý sval . Pre jednoduchšiu verziu tohto cvičenia , výdych , ako si zdvihnúť nohy z podlahy a vdychovať , ako sa vrátiť nohami na zem . Nepoužívajte rozšíriť vaše nohy .
Most
10

položte na chrbát . Pokrčte kolená a položte chodidlá na podložke , hip - vzdialenosti . Umiestnite mini loptu medzi kolenami .
11

Výdych a olúpať vaša chrbtica mimo podložku , jeden stavec naraz . Keď sa dostanete do stavce u vašich lopatiek , pauza .
12

Nadýchnite sa a vrátiť sa do chrbtice , jeden stavec naraz . A opakujte . Toto cvičenie zvyšuje pohyblivosť vašej chrbtice a posilňuje brušné svaly . To tiež aktivuje vaše hamstringy a adduktory .
Vývrtka
13

položte na chrbát s kolenami pokrčenými a umiestnite mini loptu pod kostrč .
< Br > 14

Rozšírte svoje nohy tak , aby boli kolmo k podlahe .
15

Vydýchnite a pomaly kresliť malé krúžky vo vzduchu s nohami . Nedovoľte , aby vaše nohy oddeliť a neumožňujú váš chrbát stratiť kontakt s podlahou . Nadýchnite sa .
16

Vydýchnite a pomaly kresliť malé krúžky vľavo . Opakovať . Toto cvičenie posilňuje svoje šikmé a ťahá vaše hamstringy .