Ako to urobiť ActivCore Pilates Knee úsek cvičenie cvičenie

Fyzikálne terapeuti , profesionálny tréneri a fitness nadšenci používať zavesenie systém vzdelávania ActivCore , tiež volal Redcord zavesenie školenia, poskytovať " adaptabilné nestabilitu " na cvičenie Pilates cvičenia , v závislosti na internetových stránkach ActiveCore . Pozastavenie tréningová jednotka sa pripája do stropného držiaku alebo robustný lešenia a môže byť použitý v tandeme s iným Pilates zariadení . Môžete pridať niekoľko vrstiev nestability alebo podporu svojho Pilates cvičenia na cvičenie , ako je koleno úsek úpravou svoju pozíciu alebo zmenou pripojenia k zaveseniu tréningovej jednotky ActivCore . Veci , ktoré budete potrebovať
ActivCore pružiace jednotky
Široký popruh
Narrow praku
nohy slučky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Začiatočník
1

Set up pre začiatočníkov Pilates kolená úsek cvičenia predĺžením svojej ActivCore závesné šnúry až 18 centimetrov nad podlahou . Pripojte široký popruh na zavesenie tréningové jednotky . Ľahnite si na brucho s stropné kotvy nad ramená a umiestniť nohy do praku .
2

Zdvihnite sa do dosky polohe predlaktia , lakte pod ramenami . Nakreslite si pupok dovnútra , pozrieť sa na zem a predĺženie chrbtice .
3

Exhale , ako si zastrčiť kolená k hrudníku , a potom inhalovať , ako si rozšíriť svoje nohy . Pokračovať strčil a predlžuje dobu piatich opakovaniach . Držte ramená nad lakte ; . Vyhnúť sa začatia trup dopredu , keď zastrčiť kolená
Intermediate
4

Nastavenie pre stredne pokročilých cvičenie cvičenie tým , že umiestni svoje nohy úzky záves .
5

práce svojej šikmej ťahom kolená do pravého lakťa , a potom rozširuje svoje nohy späť . Tuck na ľavom lakti , rozšíriť , a potom vykonajte zastrčiť do centra . Vykonajte päť sád každé cvičenie .
6

Zvýšte svoje výsledky tréningu tým , že presúva svoje telo ďalej dopredu , takže Stropné kotva je nad vaše nohy počas tohto cvičenia .
Rozšírené
7

Nastavenie pre pokročilých Pilates cvičenia tým , že vytvorí maximálny nestability v tomto cvičení . Vložte svoje nohy do jednotlivých slučiek na ActivCore káble a rozšíriť svoje ruky , zvyšovanie sa do pozície push - up
8

Rozkročte a zastrčiť každý kolenného naraz . Prepínanie medzi jedno - nohou brucha a dvakrát nôh brucha . Udržujte svoj ​​trup stabilný , neumožňujú vaše ramená na skale nad vaše ruky . Opakujte každý cvik päťkrát .
9

Prepnúť na šikmé brucha päť setov , aby vaše nohy oddelené na celom hnutia .