Wall
predsedu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vykonajte päť až 10 minút nízkym dopadom na kardiovaskulárne aktivity, ako je napríklad jazda na stacionárnom bicykli , alebo pomocou eliptický trenažér . Pohyb uvoľňuje svojej spodnej časti tela , vrátane členkov , dostane krv prúdiacu do svalov a zvyšuje telesnú teplotu .
2
Napnite teľa a po stranách členku prevedením päty kábel pretiahnuť . Stáť čelom k stene a položte pravú nohu približne 12 sunie sa v prednej časti vľavo , umiestnite mierne zákruty v pravom kolene . Narovnajte ľavú nohu , ktorá je aktívna zadná noha . Zlúčiť obe päty na podlahe . Položte ruky na stene pred vami na pákového efektu a stlačte boky mierne dopredu . Pocit, že úsek v teľa zadnú nohu a členok . Držte úsek po dobu 30 sekúnd . Opakujte raz a potom prejsť nohy .
3
Kompletné dve sady 10 Výpony , ktoré pomáhajú uvoľniť a posilniť teľa a členky , a tým ich pripravuje na členku váhy . Držte operadlo stoličky a distribuovať svoju váhu rovnomerne medzi obe nohy . Zdvihnite pravú nohu z podlahy o 4-6 palce. Stlačením cez chodidlá a prsty z ľavej nohy na zvýšenie ľavú pätu . Držte sťah po dobu jedného grófa a potom znížte pätu späť na zem . Do 10 opakovaní a potom prepnúť nohy .
4
Uvoľnite hornej časti nôh a členku prevedením rozsah pohybu cvičenia . Posaďte sa na stoličku a zdvihnite pravú nohu zo zeme približne o 6-12 palcov . Olovo s palcom a písať jednotlivé písmená abecedy vo vzduchu pomocou nôh .
5
Preveďte svoje plánované cvičenia , bez toho, aby na sebe členku váhy . Pohybom tela týmto spôsobom môže pomôcť pripraviť svaly na viac namáhavé cvičenie . Napríklad , ak budete vykonávať stojace bočné nôh výťahy , kompletnú sadu 10 nôh výťahy , na každej nohe , pred umiestnením členku závažie na vašom tele .