Ako zabrániť Rug vypáliť Počas Sit Ups

Ak to vaša situps na podlahe s kobercom , možno zistíte , že máte veľké brucho , ale škaredý prípad koberec popálenia . Koberec horieť pochádza z trenia , takže oblasť s najväčšou pravdepodobnosťou mohla byť ovplyvnená , ak robíte situps je oblasť , ktorá kĺže na podlahe - inými slovami , dolnej časti chrbta a zadok . Práca sa na drevené alebo dlažba je zrejmé riešenie , ale ak je vaša jediná cvičenie priestor pokrytá kobercom , môžete stále bojovať situp koberec horieť . Veci , ktoré budete potrebovať
na báze silikónu osobné mazivo ( voliteľné )
Yoga mat ( voliteľné )
Cvičenie gule ( voliteľne )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Rub silikónovej báze osobné mazivo na kožu chrbta a zadok pred tým situps .
2

Položte si jogu na vrchole koberce a urobiť si situps na podložke . Skúste lepkavú gumovou jeden, druh použitej pre zabránenie pošmyknutia v horúcej jóga , extra " uchopenie " a zníženie trenia .
3

situps na nafukovacie cvičenie loptu . Nielenže loptu zdvihnúť svoje telo zo zeme , čo eliminuje kontakt s kobercami , je tlmí dolnej časti chrbta pred účinkami gravitácie .
4

pokrčte kolená a nohy nechajte na podlahe . Ak sú vaše nohy rozšírená , máte väčšiu pravdepodobnosť blbec vaše telo aj vaše chrbát pochádza zo zeme , čo spôsobuje zbytočné trenie .
5

Roll až 45 stupňov , potom sa dolnej časti chrbta dole . Podľa BBC Sport Academy , to je všetko , čo potrebujete ťažiť z výhod situps , a to znižuje tempo a rozsah pohybu , ktorý môže viesť k popáleniu koberec .
6

ovládanie pohybu s vašou abs , valcovanie hore a dole hladko . Aj keď sa to môže zdať ako samozrejmosť , je ľahké sa spoliehať na vašich chrbtových svalov a štvorhlavého riadiť pohyb situp , keď sa unaví . Bohužiaľ , toto vedie k oveľa väčší pohyb , ako je nutné . To len toľko situps , ako môžete urobiť dokonale , potom sa zastaví .