Veci , pre prepravu na cvičenie v posilňovni

Mať tašku , ktorá obsahuje všetky vaše cvičenie náležitosti môže znamenať rozdiel medzi získať skvelé cvičenie a len v poriadku cvičenie . Navyše , mnoho telocvične majú určité požiadavky a pravidlá etikety , ktoré členovia musia dodržiavať . Vedieť , čo dať do športovej taške môže robiť to jednoduchšie držať sa týchto pravidiel pri zachovaní bezpečia a znižuje riziko ochorenia . Hydratácia

Prineste fľašu vody so sebou do posilňovne , takže si môžete udržať si hydratované . Pobyt hydratovaný počas cvičenia je dôležité , pretože , podľa American College of Sports Medicine , dehydratácia môže negatívne ovplyvniť váš športový výkon a vyvolať svalovú únavu , zlú koordináciu a kŕče . Odporúčajú piť až 8 uncí vody za každých 15 až 20 minút po cvičení počas 60 - minútové cvičenie . Pre dlhšie cvičenie , ktoré odporúčajú pitie športový nápoj miesto . Mať vlastnú fľašu s vodou je tiež hygienickejšie než pomocou vodnej fontány v telocvični v
Hygiena

Vezmite si aspoň dva uteráky so sebou do posilňovne - . Jeden utierať pot z tváre , a ďalšie utierať stroj , akonáhle budete hotoví . Prípadne môžete použiť dezinfekčný sprej a papierové uteráky , či váš posilňovňa im poskytuje . Ak máte v pláne na sprche v posilňovni po tréningu , zvážiť podanie ďalšieho uterák . Malá fľaša z ruky Sanitizer alebo dezinfekčné obrúsky môžu tiež prísť vhod po kýchanie alebo kašľanie . Tiež priniesť si vlastný Žabky , dezodorant , mydlo , make - up a kefa na vlasy .
Music

Hoci mnoho telocvične prehrávať hudbu , čím MP3 prehrávač s vaše obľúbené melódie môže mať pozitívny vplyv na vaše cvičenie . Podľa Americkej rady pre cvičenie , počúvanie hudby stimuluje , aby ste sa pohybovať do rytmu a odvádza vás od nepohodlia výkonu . Tiež, rýchlejší tep , tým intenzívnejší vaše cvičenie bude . Čas sa môže zdať ísť rýchlejšie a cvičenie sa stáva zábavnejšie . Prineste slúchadlá , pretože nie každý môže páčiť zoznam skladieb .
Cvičenie Príslušenstvo

Ak nechcete použiť rohože poskytované v posilňovni , priniesť svoj ​​vlastný tréning mat . Tiež , ak chcete používať cvičebný pásma alebo cez švihadlo , priniesť svoj ​​vlastný , ak posilňovňa neposkytuje im . Ak chcete sledovať srdcovú frekvenciu a vykonávať pokrok , srdcovej frekvencie monitora a cvičenia log hodiť . Ďalšie príslušenstvo , ktoré budete chcieť použiť zahŕňajú cvičenie rukavice na ochranu rúk pri zdvíhaní závažia , popruhy na zabezpečenie svojho zovretia , školenie pás pre podporu chrbtové alebo koleno zábaly na podporu svojej kolenné kĺby .
< Br >