Keď sedíte na stoličke , vaše boky flexory sú držané v skrátenej polohe pre dlhé úseky času . V priebehu času , vaše bedra svaly prispôsobiť sa , že v tejto skrátenej polohe a utiahnite . Kým flexibilita bedrových flexora nemusí byť najlepšia vec , ktorú máš na mysli , môže úzke boky spôsobiť šikmé panvy , ktoré spôsobí ťažkú ujmu na svoje držanie tela a vedie k zníženiu bolesti chrbta , v súlade s osobným trénerom John - Erik Kawamoto . Uvoľnite boky s niekoľkých jednoduchých strečingových cvikov , ako je napríklad kľačiaci hip flexor úsek . Kľaknite si na jedno koleno , ako by ste sa navrhuje , a posunúť trup smerom k prednej nohy v mini - výpadu . Mali by ste cítiť úsek v boku svojej zadnej nohy . Postupne zvyšujte úsek , ako sa budete cítiť pohodlne a držte 20 až 30 sekúnd .
Hamstringy
Podobne ako u bedrových flexora , vaše hamstringy sa konajú aj v skrátenej polohe keď sedíte . Ak ste prihlásení na plný úväzok , pracovný čas na vašom stole , by to mohlo znamenať vážne ochromiť tesnosť rýchlo . Tesné hamstringy sú hlavným prispievateľom k zníženiu bolesti chrbta , ochorenie , ktoré postihuje zhruba 75 percent na 85 percent Američanov v určitom okamihu počas svojho života , podľa Americkej asociácie neurologických chirurgov . Udržujte svoje hamstringy rozhýbať tým , že natiahne je pravidelne po celý deň . Zo stoja , aby sa vaše chrbát a kolená rovno , ako ste záves z vašich bokov a dostať sa na vaše prsty , s oboma rukami . Drez sa jemne , kým nepocítite silný úsek v zadnej časti nôh .
Hornej časti chrbta
slouching nad klávesnicou po celý deň môžu spôsobiť Quasimodo , ako držanie tela držať ešte dlho potom, čo ste odišiel z kancelárie . Okrem toho nie je pri pohľade najlepšie, zlé držanie tela môže viesť k hornej časti chrbta a únavy . Combat hunching s hornej zadnej posilnenie cvičenia , ako je činka ohnuté nad sebou . Chyť činka svetlo dosť robiť 12 opakovaní , nebojte sa zapojiť do trochu pokusov a omylov . Pokrčte kolená mierne a držať chrbát rovno , ako si ohýbať dopredu a položte jednu ruku na posilňovaciu lavicu . S jednoručkami vo svojom voľnom ruke , predstavte si , že sa začína kosačku na trávu a priniesť svoj lakeť a späť a zároveň zachovať vaše paže Tight vedľa vašej strane . Spustite činku späť dole a opakujte pre celkom osem až 10 opakovaniach .
Kardiovaskulárne
Na rozdiel od starých časov , kedy idú do práce často znamenalo fyzickej práce , kancelárske práce je určite sedavé aktivity . Zatiaľ čo sedí a pracuje na vašom stole po celý deň môžu zapojiť svoju myseľ na najvyššej úrovni , že opustí svoje fyzické zdatnosti niečo byť požadovaný . Nedostatok fyzickej aktivity umožňuje prebytok kalórií kopia na telesnej hmotnosti a môže nakoniec viesť k chronickým ochorením ako je cukrovka 2. typu , vysoký krvný tlak a srdcové choroby . Nájsť si čas pred , v priebehu alebo po práci na niekoľkokrát týždenne vtesnať aspoň 20 až 30 minút denne kardiovaskulárne cvičenie ako je chôdza , jogging , jazda na bicykli alebo čokoľvek iné , čo vás dostane do pohybu .
< Br >