dokonalosti svoje push - up formulár . Chrbát byt so svojím telom a krku v priamke . Udržujte svoje ruky pod ramená pri vyrovnávaní telesnej hmotnosti na rukách a nohách . Utiahnite všetky vaše brušné svaly , znížiť vaše telo k zemi , zastaviť , keď sa vaše ruky , aby 90 - stupňové uhly a zatlačte späť .
2
Zriadiť východiskový bod pre koľko push - up môžete robiť v rade . Použite zrkadlo alebo priateľa , aby sledovanie formulára . Gróf iba plné opakovaní , ktoré sú vykonávané správne a prestať , keď už nemôžete urobiť správnu push - up .
3
praxe dokončenie toľko push - up , ako je to možné každý druhý deň , alebo aspoň dvakrát až trikrát týždenne . Zakaždým , keď budete pracovať Push - up sa snaží urobiť ešte jednu push - up , ako ste vo svojom predchádzajúcom zasadnutí .
4
Cvičenie vaše pľúca a srdce s aeróbne cvičenie trikrát až päťkrát týždenne . Lepšiu výdrž a vytrvalosť vám pomôže prečkať svojich súperov v priebehu súťaže . U každého cvičenia , zamerať dobu 30 až 60 minút po trvalej aktivity , ktoré používa väčšina vašich veľkých svalových skupín , ako je jazda na bicykli , beh , kickbox alebo plávanie .
5
Trénujte svoje svaly s posilňovacích cvičení dva na trikrát týždenne . Silnejšie svaly spotrebujú menej energie k pohybu váhu , takže je ľahšie dokončiť push - up . Cieľová hrudník , chrbát , nohy , abs a ramená s cvičenia , ako činka kadere , dipy , pull - up , drepy a drví .
6
Prax rad push - up štýly pre ďalšie výzvou svoje svaly pre lepšiu pevnosť . Položte ruky ďalej od seba , potom sa bližšie k sebe a potom na cvičenie loptu na prácu rôznych častí svalov . Položte nohy na vyvýšenú plochu - ako krok , lavičke alebo cvičenie loptu - a zvýši záťaž na hornej časti tela
.