Ako stratiť bruško tuku pre ženy nad 40

Vaša šesť - pack abs mohol byť za škodoradostnú radosť nad vo vašom 20s a 30s , ale aj keď stále robiť rovnaké činnosti , ktoré vtedy , vaše 40s by ste športový viac na náhradné pneumatiky . Nielen , že by to mohlo byť nevzhľadné , môže to viesť k väčším problémom . Operácie tuk môže interferovať s funkciou pečene , čo robí to ťažšie pre vaše telo spracovať cholesterolu a inzulínu . Získajte rukoväť na problém tým , že niekoľko jednoduchých krokov pre lepšie celkové zdravie . Pokyny dovolená 1

Znížiť počet kalórií , ktoré jete . Po 40 rokov , mali by ste znížiť asi 100 kalórií za každú ďalšiu desaťročia , radí AARP . Dobré miesto pre štart : Nix prázdne sacharidov konzumujete vo forme sladkostí , sušienok , cukroviniek a sódy . Snažte sa jesť viac kalórií skôr v priebehu dňa , a začleniť chudé bielkoviny a čerstvé ovocie a zeleninu do každého jedla .
2

Začiatok relaxačné praxi . Stres môže spôsobiť , že vaše telo držať tuk okolo stredu , takže budete robiť dobre znížiť úroveň stresu pomocou jogy , meditácie alebo tai -či . Ak nechcete vstúpiť do formálnej triedu alebo skupinu , zrušil niekoľko minút každý deň pre hlboké dýchanie alebo robí činnosť , ktorá vás uvoľní a robí vám radosť , odporúča Chicago dietetickej asociácie .
< Br > 3

Doprajte si dostatok spánku . Nedostatočný spánok môže spôsobiť zmeny v hormóny , ktoré regulujú hlad . Snažte sa získať sedem - osem hodín v noci . Ak máte problémy so zaspávaním alebo spaním , uistite sa , že váš izba je úplná tma , vypnite televízor a ďalšie elektronické zariadenia aspoň jednu hodinu pred spaním , a vyhnúť sa pitie kofeínové nápoje neskoro .
4

rutinné posilňovacích aspoň dva dni v týždni . Svalová spaľuje kalórie efektívnejšie než tuk - plus , ľudia nad 40 Každoročne stráca svalovú hmotu . Do základnej rutina , ktorá zahŕňa všetky hlavné svalové skupiny sa vrátane biceps a triceps kadere na pažiach , lavice lisy na ramená a hrudník , drepy a výpady na nohách , a pull - up , kľučky a drví , ktoré pracujú svaly jadro - . vrátane brucha
5

high - intenzita intervalový tréning dva dni v týždni . Tie by mali byť robiť nejakú formu aeróbneho cvičenia asi päť dní v týždni , ale na dvoch z týchto dní , skúste tento intenzívny forma cvičenia , ktoré pomáha vypáľte podkožný brušný tuk . Funguje to takto : Čo robiť intenzívne obdobie šprint typu cvičenia , nasleduje obdobie zotavenia . Napríklad , môžete zvoliť jazdiť na rotopede asi 90 percent svojej maximálnej rýchlosti po dobu jednej minúty , a potom stráviť jeden minútu , vo " recovery modu " , na koni asi 50 percent maxima . Opakujte tento cyklus , postupne zvyšuje , kým môžete urobiť osem až 10 kôl alebo viac , odporúča americká rada na cvičenie .