Rýchle spôsoby , ako schudnúť cvičenia a diétne

Či už je to pre vašu dovolenku , alebo vašej triedny zraz , vždy sa zdá , ako by ste čakali až do poslednej minúty stratiť tie nechcené libier . Ale schudnúť rýchlo vám nepomôže nabudúce budete musieť schudnúť . Ak chcete zastaviť musel schudnúť , budete musieť vziať ho za dobrý so zdravou stravou a cvičením . Pred vykonaním akejkoľvek zmeny do svojho jedálnička , alebo fyzickú aktivitu sa poraďte s lekárom . Chudnutie

Ak chcete schudnúť , kalórie sa musí byť menšia , než vaše kalórií von . Jedna libra tuku obsahuje 3500 kalórií , a stratiť kilá tuku za týždeň , musíte si vytvoriť deficit 500 kalórií každý deň . Môžete to urobiť tým , že jej menej kalórií a zvýšiť počet kalórií spálite prostredníctvom fyzickej aktivity . Ak chcete udržať váhu off , nemali by ste stratiť viac ako 2 libier týždenne . Rýchle chudnutie spôsobí , že budete strácať svalovú hmotu a vodu . Strata svalov znižuje hladinu energie a schopnosť tela spaľovať kalórie .
Aeróbne cvičenie

môžete spáliť kalórie a stratiť tuk s aeróbnym cvičením . Budete potrebovať aspoň 150 minút stredne intenzívne aeróbne cvičenie týždenne . Ale ak chcete schudnúť rýchlejšie , to pomáha , keď cvičíte na dlhšiu dobu - až 300 minút týždenne - alebo cvičenie vo väčšej intenzite . Napríklad , 30 - minút svižnej chôdze - miernej intenzity cvičenia - spáli asi 150 až 200 kalórií , v závislosti od hmotnosti , ale ak narazíte up , že chôdza na jog môžete spáliť 300 - 450 kalórií za 30 minút .
silový tréning

Ak chcete maximalizovať kalórií , spaľovanie činnosť vášho tela , budete musieť pridať silový tréning do vášho cvičením . Silový tréning vám pomôže obrátiť tuk do svalov , a čím viac svalov máte , tým viac kalórií spálite . Cieľ dobu dvoch až troch dní od silového tréningu týždenne , pracuje sa 20 až 30 minút v čase. Vzpieranie, body - hmotnosť cvičenie - kľučky , situps a drepy - a odolnosť potrubia sú príklady posilňovacích cvičení . To by malo trvať len pár týždňov môžete začať vidieť pozitívne výsledky z vašej pevnosti tréningu rutiny .
Diéta

Diéta má najväčší vplyv na chudnutie . Ak chcete schudnúť , musíte obmedziť svoj ​​denný príjem kalórií . Väčšina žien môže bezpečne schudnúť jesť 1000 až 1200 kalórií denne , a muži 1200 až 1600 kalórií denne . Tvorba zdravé potraviny vám pomôžu zostať v rámci svojich kalórií obmedzení , bez toho, aby opustil vás príliš veľký hlad . Zdravá , vyvážená strava by mala obsahovať ovocie , zeleniny , celozrnných výrobkov a chudé bielkoviny . Pomocou on - line potraviny denník , ktoré vám pomôžu sledovať a kontrolovať svoj ​​príjem kalórií .