Obmedzte časti na podporu chudnutia . Ak chcete plochejšie brucho , budete musieť schudnúť . Používajte menšie tanier a preskočiť druhú porciu na podporu chudnutia . Pri stravovaní mimo domova , objednať predjedlo ako hlavný chod , aby sa časti a kalórií pod kontrolou .
2
Jedzte viac ovocia , zeleniny a celozrnných výrobkov . Vyplnenie tanier s týmito nízkokalorické potraviny udržia cítite plná a zároveň vám pomôže obmedziť príjem kalórií pre chudnutie . Uistite sa polovica vašom tanieri ovocia a zeleniny , a jedna štvrtina celého zrna .
3
Zahrnúť chudé zdroje bielkovín . Môžete tiež ušetriť kalórie nahradením vysokým obsahom tuku mäsa , ako sú párky v rožku a slaninou , s jednoduchým odrôd , ako je hydina , morské plody a fazuľa . Zostávajúce štvrtina vašom tanieri by malo byť vyplnené s chudým výber proteínov .
4
Zvýšenie aeróbnu aktivitu 300 minút týždenne . Pravidelné aeróbne cvičenie je nevyhnutné pre zníženie brušný tuk . Čím viac budete robiť , tým viac tuku stratíte . Dobrý spaľovanie tukov cvičenia by mala dostať búšenie srdca , a zahŕňa činnosti , ako je rýchla chôdza , jazda na bicykli na rovnom povrchu s niektorými kopcami alebo si zahrať tenis štvorhre . Kosenie trávnika s tlačnou kosačku tiež počíta .
5
Vykonajte posilňovacích cvičení dvakrát týždenne . Budovanie svalov s posilňovacích cvičení zvyšuje váš metabolizmus , takže spálite viac kalórií a tuku . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , pracujú všetky hlavné svalové skupiny sa vrátane abs , paže , ramená , hrudník , chrbát a nohy . Môžete budovať svalovú hmotu dvíhanie závažia , obsluha strojov v telocvični , pomocou odporu kapely alebo robí cvičenie odolnosti organizmu , ako Situps , kľučky a drepy .
6
Posilniť vaše svaly sa drví , dosky a bicykle . Porozprávajte sa s trénerom , ktorý vám pomôže s formou a správny pohyb týchto cvičení . Vaše svaly sú vaše brušné svaly , chrbtové svaly a panvu . Posilnenie týchto svalov zlepšuje držanie tela , pomáha vám vzhľad plochejšie brucho .