Ak ste práve začína cvičebný program , môže to trvať aj štyrikrát až šiestich týždňov kardio a silový tréning , ako sa prestať cítiť bolesť a unavený a začať vidieť výsledky . Počas tejto doby je dobré mať ciele , ale štandardné jedno - stráca libier - nie je vždy najlepšie . Bezpečné chudnutie je len jedno - dvalibra týždenne , čo nie je príliš motivačný . Okrem toho , hmotnosť kolíše na základe mnohých faktorov , že nie je pravdepodobné , že pokles v priamke . V skutočnosti , vaše percento telesného tuku ( alebo pas - k - pomer šípok, ak ste vo veku nad 50 rokov ) je oveľa lepším ukazovateľom vašej fyzickej zdatnosti . Dbajte na to , trénovaný profesionál sa tieto merania pre vás a zaviazať sa k stretnutiu s touto osobou opäť štyri alebo šesť týždňov , opakovať meranie . Keď vidíte výsledky , máte oveľa väčšiu pravdepodobnosť , že pokračovať v programe .
Nákupy
Či už ste alebo nie ste schudnúť s cvičebným plánom , po štyroch až šiestich týždňov budete pravdepodobne vidieť zmeny v rozložení hmotnosti a tvaru tela . Naplánujte odmeniť s novým oblečenie alebo formulára padnúce cvičebný oblečenie , ktoré zdôrazní zlepšenie . Ak si nie ste do šiat , sľubujú si nejaké nové , drahšie športové topánky , ktoré majú zmysel ako investície , ak si nebudete prestať vykonávať za pár týždňov .
< Br > Get Out viac
Pri prvom spustení výkonu , môže sa cítiť viac unavený , ako ste predtým , ale nakoniec kardio a posilňovacie program , opustí vás pod napätím . Využite svojho novo nadobudnutého energie stále viac zo svojho dňa . Vyjdite po práci , alebo trvať dlhšie a častejšie prechádzky . Riešenie týchto prácach , ktoré vám zanechal pocit viny , keď ste vegged v prednej časti televízora . Vyskúšajte nový šport ako tenis alebo ricochet , alebo obnoviť svoj záujem o činnosti , ktorú nechal ísť , pretože ste nemal energiu na to .
Špeciálna zaobchádza
zlepšenie , ktoré vidíte po prvých niekoľkých týždňov bude pravdepodobne pomôže udržať niekoľko ďalších , ale po chvíli sa vaše cvičenie rutina bude viac údržby ako dramatickú zmenu . V tomto bode , budete potrebovať nejakú motiváciu na dlhú dobu . Zatiaľ čo žuval čokoládu po každom tréningu marí účel , môžete odmeniť s príležitostnou liečbu . Koniec koncov , budete spaľovanie viac kalórií kompenzovať svoju odmenu . Zvážte , čo si zlomiť zdravú stravu na sobotu , nedeľu alebo piatok večer so svojimi priateľmi . Avšak , narušiť iba svoje stravovacie rutiny , keď ste sa dostali do vašej minimálne 150 minút kardio a dva dni silový tréning týždenne . V opačnom prípade , je to biznis ako obvykle .