? Koľko Hmotnosť sa stráca z jednej hodine cvičenia každý deň

Zníženie na jednoduchej termodynamiky , chudnutie je jednoduchý : použiť viac energie , než budete mať v , a budete chudnúť . Strata 1 libra tuku vyžaduje spaľovanie asi 3500 kalórií viac , než budete jesť . Ako rýchlo budete skutočne schudnúť , záleží na vašej aktuálnej diétu , vaše základné rýchlosť metabolizmu , ktorý je sám funkcia veku , telesnej zloženie a aktuálnu veľkosť a typ a intenzita cvičenia . Čím väčšie sú , a intenzívnejšie cvičenie , tým viac kalórií spálite . Ale pre chudnutie , spaľovanie veľa kalórií nie je vždy dosť - môžete tiež sledovať svoj ​​jedálniček , aby sa uistil , že nie ste jesť späť kalórií ste práve spálili off . High - Intensity Aerobik

Aeróbne cvičenie , alebo kardio , je najúčinnejší spôsob , ako spáliť kalórie . Dennú hodinu plávanie bicyklov , ricochet , korčuľovanie alebo vysoko nárazu aerobiku bude , po týždni , vypáliť pol kila tuku v 160 - búšiť človeka , asi 1,3 libier na 200 libier osobu a 1,5 libier na 240 - libra individuálne . Ak chcete stratiť väčšiu váhu sa hodinu cvičenia , hrať basketbal , beh na 5 kilometrov za hodinu , alebo ísť na schodisko bežiacom páse : všetko spáli 1,3 libier off 160 - búšiť do tela , 1,5 libier na 200 libier osobu a takmer 2 libier 240 - libra individuálne . Hodinu behu na 8 kilometrov za hodinu bude až na týždenný úbytok hmotnosti do 1,7 , 2,1 a 2,6 libry , resp .
Nízke intenzity aeróbne

nižšej aktivity vplyvu, ktoré povedie k strate asi 0,6 libier týždenne za 160 libier jednotlivca a mierne pod libru za 240 libier osoby sú svižnej chôdze na 3,5 míľ za hodinu , mierny bicykli na menej než 10 kilometrov za hodinu a hrá golf pri prenášaní vlastné kluby . Spoločenský tanec , tai chi , joga alebo neuspěchaný prechádzky po 2 míľach za hodinu spáliť toľko kalórií stratiť približne 0,4 libier za týždeň , ak jazýčkom na váhach na 160 libier , 0,5 libry , ak si váži 200 libier a 0,7 libier , ak si váži 240 libier .
silový tréning

Hoci hlavným cieľom silový tréning je vybudovať silu , skôr než spaľovanie tukov , ako je cvičenie tiež spotrebúva kalórie . Dennú hodinu energické rozcvičky - kľučky , drví a situps - dáme 160 - libra človek stratí pol kila za týždeň , so zvýšením na 1,2 libry pre niekoho , s hmotnosťou 200 libier a 1,5 libier na 240 libier jednotlivca . Kalórie vynaložené počas intenzívneho vzpieraní sú porovnateľné s nízkym dopadom aerobiku , a denné hodina povedie k strate 0,7 libier za 160 libier osobu a o niečo viac ako pol kila v 240 - libier jednotlivca .
< br > vonkajšie aktivity

Outdoorové aktivity môžu prispieť k chudnutiu a dostanete blízko k prírode . V priemere hodinu pešej deň - alebo jeden celodenný výlet týždenne - bude používať dosť kalórií spáliť asi 3 /4 kila tuku do 160 libier turistov , a viac ako pol kila , ak turista váži 240 libier . Horolezectvo zvyšuje spotrebu energie , čo vedie k úctyhodnú kilá tuku stratu v 160 - libier horolezec a 1,5 libier v 240 - búšiť do jedného z Dosiahnuť rovnakého efektu tým , nesúci 20 libier batoh . Windsurfing , surfing , kanoistika voľný čas a plachtenie na hodinu denne vám pomôže prísť o 1 /2 kila za týždeň . Stredná cross - country lyžovanie a náročné zjazdové lyžovanie sú porovnateľné s pešiu turistiku .