Krokomer ( voliteľné )
srdcového tepu ( voliteľne )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Cvičenie
1 < p > Zvoľte zábavnej činnosti , ktoré zahŕňajú kardio a silový tréning . Ak máte radi šport , skúste sa pripojiť na miestny tím . Ak si nie ste bavíte , skúsiť niečo iné - kúpanie , vodný aerobik , jazda na kajaku alebo kanoe sú možnosti pre vodné fanúšikov . Môžete tiež skúsiť fitness , tanec či bojové umenia tried . Dalo by sa objaviť vášeň alebo talent , nikdy vedel , že .
2
Vytvorte si tréningový plán . Vy ste s väčšou pravdepodobnosťou držať vašej činnosti , ak ste to napísal , alebo ceruzkou do vášho kalendára . Zahrnúť kardio cvičenia a posilňovacích cvičení v režime . Zvýšte intenzitu , ako sa dostať do lepšej kondícii a získať silu . Avšak , nie tlačiť seba príliš tvrdý príliš rýchlo , alebo riskujete zranenie alebo predčasné vyhorenia .
3
Nastavte realistické fitness cieľov na dosiahnutie každý mesiac , MayoClinic.com navrhuje , a sledovať vaše pokrok . Napríklad , sledovať svoj vzdialenosť počas 45 - minútových behov , a stanoviť ciele pre mierne ďalej a rýchlejšie ísť zakaždým . Ak by ste chceli , aby sa zmestili do menšej veľkosti oblečenia , vezmite si meranie pásu každý mesiac . Môžete tiež použiť nástroj ako tepovej frekvencie alebo krokomer pomôcť sledovať svoju kondíciu . Pokročilé monitory srdcového tepu zaznamenávať dáta z tréningu , vrátane času , vzdialenosti , rýchlosti a tepovej frekvencie . Sledovanie tréningu vám umožní vidieť vaše výsledky a stanoviť ciele , ktoré sú motivujúce pre dostať sa do lepšej kondícii
4
spáliť viac kalórií zasypával ďalšie cvičenia sem a tam po celý deň - . Vykonať po schodoch miesto výťahu , na bicykli namiesto jazdy do práce alebo chôdza na bežeckom páse alebo použite iný cvičebný stroj , zatiaľ čo sa budete pozerať na televíziu . Avšak , montáž v cvičení , zatiaľ čo robiť iné veci , vám nedáva zámienku nie je k tréningu . Udržujte svoje pravidelné cvičenie relácií , ako by ste akékoľvek dôležitú schôdzku . | Bezpečnostná
5
Warm up pred výkonom , aby nedošlo k zraneniu . Ako sa vaše svaly v teple a zvýšiť svoju telesnú teplotu zlepšuje krvný obeh okolo svalov , zvyšuje flexibilitu a zvyšuje tepovú frekvenciu pomaly . Do niekoľkých minút ľahkého aeróbneho cvičenia , ako zvýšite intenzitu . Počas posilňovacích cvičení , zdvíhaní ľahší sady závaží pre každého cvičenia pred použitím viac - náročných závažia .
6
Stretch na konci každého tréningu , aby sa vyhli bolesti , stuhnuté a napäté svaly Ďalší deň . Strečing tiež vás flexibilné , ako ste veku .
7
Dajte si dostatok času zotavenie po cvičení . Vo svojich 40. rokoch , vaše telo môže potrebovať viac času na zotavenie , ako to po tréningu . Uistite sa , že budete počúvať svoje telo . Ak mu dáte čas , budú vaše svaly obnoviť silnejší ako predtým .