sprcha
Káva alebo čaj
Small raňajky alebo ľahké občerstvenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Urobte rýchlu , teplú sprchu . Po nočnej pritúlila sa vo svojich prikrývok , môžete vstať a cítiť mierny chlad . Keď vaša telesná teplota zvýši , napríklad počas teplej sprchy , vaše telo sa snaží presunúť viac krvi do kože , aby sa vychladnúť a udržiavať normálnu telesnú teplotu . Aby bolo možné presunúť viac krvi , srdce pumpuje rýchlejšie , zvyšuje tepovú frekvenciu . To nemusí byť dlhá , čistiaci sprchový kút . Uložte že po tréningu .
2
Užite si svoj ranná šálka kávy alebo čaju . Okrem toho vám pomôže prebudiť , kofeín vo vašej obľúbenej rannej nápoj stimuluje mozog a centrálny nervový systém a zvyšuje vaša tepová frekvencia . Nepreháňajte to však , ako veľmi môže viesť k rýchlemu srdcovej frekvencie . Ak sa tak stane , vaša tepová frekvencia by mohli prekročiť svoju cieľovú tepovú frekvenciu pri cvičení a zvýšiť riziko srdcových komplikácií .
3
Prebuďte sa s dostatočným predstihom jesť malé raňajky . Ako sa vaše telo trávi potravu , bude vaša tepová frekvencia sa mierne zvýši . Vzhľadom k tomu , vaše telo má viac ako pravdepodobné , používa sa na energiu z vašej večera v noci predtým , jesť malé raňajky poskytuje palivo pre vaše cvičenie , rovnako ako zvýšenie srdcovej frekvencie .
4
Warm up pred cvičenie s miernou aktivitou . Ak ste majiteľ psa , vezmite svojho psa na jeho rannú prechádzku . Medzi ďalšie možnosti patrí paží kruhy alebo chôdzu na mieste . Táto ľahká forma pohybu zvyšuje tepovú frekvenciu postupne a pripraví vás na tréningu .