Ako sa zbaviť 100 libier Bez Hardcore cvičenie

Stratiť 100 libier sa môže javiť ako mamutie úloha . Mnoho ľudí sa snaží zostať disciplinovaný stratiť aj pár kíl , takže je potrebné , aby sa v pravom myslení pustiť na chudnutie pátranie . Predstavujeme cvičenie do svojho denného režimu je vysoko efektívny spôsob , ako schudnúť , aj keď to nie je podstatné . Nepokúšajte sa spustiť , než budete môcť chodiť - drž sa ďalej od hardcore cvičenia teraz a zamerať sa na to , aby malé , udržateľných zmien , ktoré vám pomôžu zhodiť tých 100 libier . Návod dovolená 1

Nastaviť realistické ciele pre seba . Budete neklesne 100 libier v týždňoch , alebo dokonca mesiacoch , takže pripravte sa na dlhú trať . Realistický , zdravý cieľom je zamerať sa na 1-2 libra stratu hmotnosti každý týždeň , podľa MayoCinic.com . Urob to každý týždeň a vy prídete o svoju váhu navyše v okolo roku .
2

Znížiť počet kalórií , ktoré jete . Bez ohľadu na to , akú veľkú váhu môžete stratiť , ide o to , koľko kalórií , ktoré konzumujú v porovnaní , koľko spálite . Pretože nie ste zapojení do tvrdej cvičenia , nemáte tú záchrannú sieť spáli veľa kalórií prostredníctvom školení . Budete musieť byť veľmi opatrní s tým , čo jete . Sedavé až stredne aktívne ženy potrebujú 1800 až 2200 kalórií za deň a ľudia potrebujú 2400 o 2,800 za deň . Začnite uprostred týchto odporúčaní a zmeniť svoj ​​príjem , kým ste biť svoje 1 - 2libra za týždeň cieľu .
3

Pick zdravé , výživné potraviny pri jedle . Po určitý príjem kalórií vodítko je všetko v poriadku a dobré, ale musíte cítiť plný a spokojný sa zostať na trati v dlhodobom horizonte . Patrí chudé bielkoviny ako je kuracie , chudé hovädzie mäso , tuniak alebo tvarohom v každom jedle , spolu s malou porciou celé zrná , fazuľa a strukoviny a jedna dve porcie ovocia a zeleniny . Medzi jedlami , občerstvenie nesolené orechy , s nízkym obsahom cukru ovocie , ako sú jahody a jablká a nízkotučné mliečne výrobky odvrátiť hlad .
4

postupne začleniť ľahké cvičenie do vášho života . American College of Sports Medicine radí, že s nadváhou alebo obézni jedinci kompletnú najmenej 150 minút miernej aktivity každý týždeň . To by mohlo byť niečo tak jednoduchého , ako ísť na prechádzku , plávať kolies v miestnom bazéne , alebo ísť na bicykli .
5

V ideálnom prípade by ste mali vytvoriť až 200-300 minút cvičenia každý týždeň spáliť okolo 2000 kalórií , hovorí ACSM . Nemusíte začať ešte hardcore cvičenia . Pomaly naraziť až na sumu , ktorú robiť spolu s intenzitou . Pokúste sa prejsť kúsok ďalej v rovnakú dobu , alebo zvážiť biť do posilňovne pre niektoré ľahké kardio alebo účasť v začiatočník obvodov triedy .