stabilizačný loptu
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Lie lícom nahor na stabilitu loptu miesto lavičke vykonať loptu činka stability stlačte skôr než činka bench press . Uchopte činku v každej ruke , potom sa postavte sa ramená a hornú časť chrbta na vrchole gule . Položte nohy na podlahe a kolená ohnuté v pravom uhle . Udržujte svoje telo docela rovno od hlavy do kolien . Uchopte činky tesne nad ramená s vašimi dlaňami dopredu . Utiahnite vaše abs , ako si vydýchnuť a stlačte činky smerom k stropu . Prestaňte len krátky zamykanie lakte . Nadýchnite sa , ako si znížiť váhy pomaly do východiskovej polohy .
2
nahradiť štandardné lavica flyes tým káblovej flyes . Stojan s dvoma vysokými kladiek na svojich stranách . Nastavte si nohy pri sebe , ohnite kolená a trochu predkloniť mierne od pása . Podržte kladku spracováva o niečo nižšia , než je výška ramien , lakte ohnuté a vaše dlane smerovali nadol . Výdych , ako budete ťahať káble a aby vaše ruky asi vo výške pása , pri zachovaní zákruty v každej koleno . Nadýchnite sa , ako sa vrátite , pod kontrolou , do východiskovej polohy .
3
Chyť činka vykonať rozšírenie stálej triceps , ktorý nahrádza ležiace triceps rozšírenie , alebo " lebka drviče , " to je zvyčajne vykonáva na lavičke . Postavte sa nohami na šírku ramien a držte činku nad hlavou sa vaše paže natiahnuté . Umiestnite svoje dlane smerujú proti vnútri činky hmotnosť dosiek . Nadýchnite sa , ako si pokrčte lakte znížiť činky za hlavu . Udržujte paže vertikálne a ako stabilný , ako je to možné . Výdych , ako si zdvihnúť váhu do východiskovej polohy .