Je Chôdza 10 kilometrov denne Too Much , ako schudnúť ?

Keď sa snažíte schudnúť , chôdza môže pomôcť libier odlepovať rýchlejšie . Plus , aktivita môže pomôcť budovať vytrvalosť a podporiť funkciu srdca a pľúc . Zdravý ako chôdza je však to nepreháňam môže ohroziť vaše zdravie - a 10 míľ za deň je to nepreháňam pre väčšinu ľudí . Pri výkone príliš veľa môže ešte viesť k strate hmotnosti , stanovenie neudržateľných cieľov , ako je tento môže spôsobiť vyhorenie ľahko , bráni úspechu v dlhodobom horizonte , a prípadne spôsobiť zranenie . Chôdza a chudnutie

Walking môže poskytnúť mierny kardio cvičenia a spáliť významné kalórií , ak budete pohybovať dostatočne rýchlo . Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov , chodiť aspoň 3,5 mph , svižné tempo , ktoré horí asi 273 kalórií za hodinu na 150 - búšiť človeka . Budete mať ešte lepšie výsledky pri veľmi rýchlom 4,5 mph , ktorý horí asi 307 kalórií za hodinu pri rovnakej hmotnosti . Ak chcete spáliť ešte viac kalórií , striedať niekoľko minút chôdze sa 30-60 sekúnd jogging alebo beh . Pre perspektívu , musíte spáliť 3500 viac kalórií , než budete jesť vrhnúť 1 libry .
Walking Program

Po Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu smerníc , by väčšina ľudí si 150-300 minúty týždenne kardio cvičenia . Chôdza rýchlosťou 4 h , bude to trvať 150 minút pokryť 10 míľ - takže by ste splniť svoj ​​minimálny týždenný len jeden deň . Vynásobte , že čas sedem dní v týždni , a pozeráte sa na 1050 minút týždenne , viac než trojnásobok hornej odporúčania . Pre zdravšie - a realistickejšie - chudnutie , chodiť na hodinu denne , päť dní v týždni , čo činí 300 minút týždenne
Nebezpečenstvo Overexercise
< br . >

Chôdza 10 míľ za deň môže ľahko viesť k pretrénovania , ktorý nastane , keď sa tlačiť príliš tvrdé a neumožňujú dostatočný čas na zotavenie . S nadmerným chôdze , môže dôjsť k bolesti alebo poranených svalov , kostí , poranenia , bolesti hlavy , poruchy spánku , vysoký ranné tepovú frekvenciu a oslabený imunitný systém . Podľa Americkej rady pre cvičenie , môžete tiež začať cítiť depresívne a podráždená , a stratiť sebavedomie a motiváciu .
Úspešné chudnutie

Don ' t byť príliš ponáhľajú k zoštíhleniu - úspešné chudnutie nepochádza z tlačenie cvičenia limity , ale skôr zavedenie zdravých návykov , ktoré môžete mať na celý život . Chudnutie začína s vašej strave , aby nedochádzalo k fast food a spracovaných občerstvenia a namiesto toho uvariť celé , prírodné potraviny doma . Veľkosti časť tiež otázkou , porcia varených cestovín alebo ryže je len pol šálky , zatiaľ čo porcia bielkovín je asi 4 oz . Zvýšte príjem ovocia a zeleniny , a vyhnúť kalórií z nápojov , ako je cola alebo smotanovej kávových nápojov .