Ako sa dostať do formy vo vašom 20s

Ako človek starne , to nemusí prísť tak prirodzene , ako zostať vo forme . Akonáhle sa dostanete vaše 20s , zostať fit mohlo znamenať , že budete musieť zintenzívniť svoje týždenné fitness rutiny na novú úroveň intenzity . Poraďte sa so svojím lekárom na určenie správnej fitness plán pre vaše telo typu , ale všeobecne , zahŕňajúce kardio cvičenia , silový tréning a zdravú stravu a životný štýl , vám pomôže zostať na trati , pokiaľ ide o oprávnenosť vo vašich 20s . Pokyny dovolená 1

Jedzte správne . Vaša 20s je desať rokov , ktorý môže prísť s mnohými nezdravých návykov , a preto je dôležité , aby sa zamedzilo zlé stravovacie návyky , ako sú tmely alebo jesť v strese . Nenechajte sa zmiasť tým , quick - fix stravy plány , ak si všimnete , že ste uvedenie na libry . Namiesto toho , jesť vyváženú stravu bohatú na ovocie , zeleninu , obilie , mäsa a mliečnych výrobkov . Vystrihnite nezdravé jedlo a občerstvenie, ktoré majú vysoký obsah cukru , a len jesť , keď máte hlad .
2

Zostaňte hydratované po celý deň . Voda je dôležitou súčasťou skladby , mazanie a doplňovanie vaše svaly a kĺby vášho tela . Ak zabudnete piť vodu po celý deň , a to najmä v dňoch , ktoré ste vypracovali , si môžete dať sami na riziko dehydratácie .
3

Začnite týždenný kardio cvičenia . Kardio cvičenia , nazývané aj aeróbne cvičenie , pracuje vaše srdce a pľúca , rovnako ako hlavné svalové skupiny vášho tela . Plávanie , jazda na bicykli a beh sú účinné formy kardio , ktoré môžu pomôcť tón vaše svaly , stavať kardiovaskulárne vytrvalosť , zlepší váš metabolizmus a spáliť kalórie . Oprah.com odporúča po 30 minút silový tréning s 30 minút kardio trikrát týždenne , rovnako ako ďalších 45 až 60 min kardio , pričom jeden deň voľna týždenne pre obnovu . Vaše telo je zvyčajne silný vo vašich 20s , ale ak ste ešte len na začiatku nového kardio programu , možno budete chcieť pracovať až do dosiahnutia tohto cieľa , sa snažia aspoň 25 minút stredne intenzívnej kardio trikrát týždenne .
4

Zaviesť sila - vzdelávací program doplniť svoj kardio cvičenia . Silový tréning trikrát týždenne po dobu aspoň 30 minút posilní a tón svaly , rovnako ako zlepšiť svoje odpočinku metabolizmus , takže môžete spáliť kalórie , aj keď v pokoji . Zdvihnite činky , ako sú činky a činky , alebo cvičiť na strojoch hmotnosti odporu . Vaša 20s môže byť obsadené desať rokov , takže ak nemáte čas , aby ju do posilňovne , lacný a jednoduchý spôsob , ako trénovať , je použiť svoje telesnej hmotnosti ako odporu . Výpady , múry sedí , drví a drepy sú všetky formy silového tréningu , ktoré vám pomôžu zostať vo forme , bez príliš veľa času alebo peňazí .