Ako to urobiť 50 klikov za 2 minúty

Nastavenie Cieľ je spoločný motivačný nástroj pre mnoho úsilia , vrátane cvičebných programov . Ak sa snažíte budovať svojej hrudi , ramien a tricepsu , vykonávanie klikov je skvelý spôsob , ako začať . Prevedenie 50 klikov za dve minúty je náročné , pretože kľučky vyskúšať svoje hornej časti tela vytrvalosť , rovnako ako jej silu . Napríklad priemerné skóre na dve minúty testu pushup Air Force Academy je pre mužov je 41. Dokončenie 50 klikov za dve minúty nie je ľahké , ale cieľ je dosiahnuteľný pre mnoho cvičencov , tak dlho , ako si vytvoriť dobrý plán a držať sa ho . Pokyny dovolená 1

Warm up pred začatím pushup cvičenia . Páči sa päť až 10 minút svetla kardio cvičenia , nasleduje dynamické úseky svalov sa chystáte pracovať . Ak ste len robí kliky , napríklad vykonávať zvislé a vodorovné rameno hojdačky , aby uvoľnili svoje hrudník , ramená a triceps .
2

Execute kľuky s riadnu formu , aby nedošlo k zraneniu . Budete tiež musieť použiť správny formulár test pushup , ako je vojenská fitness testu fyzickej . Predpokladajme , že počiatočné polohu , v ktorej sa vaše dlane sú pod ramená alebo šírenie trochu širšie , vaše paže sú rozšírené a vaše nohy sú nič viac než pol metra od seba . Udržujte svoje telo priamo z vrcholu vašej hlavy na pätách celé cvičenie .
3

Vykonajte kľuky aspoň trikrát týždenne , po sebe idúcich dní . Postupne zvyšujte počet klikov robíte počas každého zasadnutia . Vary vaše bežné striedaním štandardné kľučky , široké kľučky , pre ktoré šíria vaše ruky širšie posunúť intenzitu na hrudníku , a trojuholník kľučky , pre ktorý umiestnite blízko pri sebe pracovať vaše triceps ťažšie ruky .
4

Zdvihni nohy , keď budete vykonávať kľučky , zvýšiť intenzitu cvičenia a posilniť vaše svaly . Čím vyššia zdvihnúť nohy , väčšie percento telesnej hmotnosti , budete zdvihnúť s každým pushup . Alternatívne sady štandardných a získané kľuky pre vyvážený tréning .
5

vlak intenzívne po dobu dvoch týždňov . Vojenské tréner Stew Smith odporúča program , v ktorom môžete vykonávať 200 klikov v čo najmenším počtom sád , ako sa môžete na nepárne dni , plus ďalších 200 kľučky v toľko sád , ako sa vám páči , šíri po celý deň , na párnych dňoch . Postupujte podľa programu po dobu 10 dní , zvyšok po dobu troch dní , potom vyskúšajte sami počítanie počtu klikov môžete vykonať do dvoch minút .
6

Pokračovať školenia, pokiaľ nedosiahne 50 kľuky počas dvoch minút testu . Ak ste dokončili intenzívnu dva - týždenný program , nemusíte opakovať režime, kým prešli za šesť mesiacov ; návrat do štandardného pushup cvičebný program . Ak prekročíte 50 klikov , pokračovať vo svojej štandardnej školenie , ak chcete zlepšiť svoje skóre ďalej , alebo ubrať na tréning - cvičiť dvakrát týždenne , skôr než trikrát , napríklad - . Udržanie vašej fyzickej kondície
< br >