Ako sa zbaviť posledných 5 kíl tuku

si vymenil celé zrná na vyprážané potraviny , a uzavrel mier s automatom . Môžete si zacvičiť , park uprostred ničoho , po schodoch a robiť všetko , čo je fitness časopisy hovoria odštartuje libier . Ale ten posledný 5libra neustúpi . Možno , že vaša strava potrebuje nový pohľad , alebo cvičením potreby rekonštrukcie . Podniknúť kroky k zbaviť tých zostávajúcich libier za dobré tým , že pracuje tvrdšie a jesť múdrejší . A aby chudnutie posledná . Návod
Cvičenie
1

Zvýšiť intenzitu , aby zodpovedali vašej lepší metabolizmus . Vyzvite svoje kardiovaskulárny systém , so zameraním na vysoko - intenzita intervalový zasadnutí svojho obľúbeného typu cvičenia . Začnite s mierne sa meniacim intervaloch vykonávanie činnosti kardio - založené dobu jednej až dvoch minút s 30 - tich sekundových vysokoenergetických stints v zmiešanej medzi jednotlivými intervale . Postupne sa znižuje čas medzi umiernenými a high - chodil intervaloch .
2

Torch tie konečné libier zvýšením frekvencie tréningu . Lepenie na minimum - 75 minút vysokej intenzity aktivity alebo 150 minút mierneho cvičenia týždenne - bude fungovať zbaviť väčšiny z vašej hmotnosti , ale niektoré libier môže pretrvávať . Rámec toho , čo je odporúčané s extra alebo dlhšie cvičenie . Tack na budovanie svalovej hmoty silových cvičení , pomocou váh , odporu kapiel alebo svoje vlastné telesnej hmotnosti , aby váš metabolizmus sval potrebuje spáliť , že 5 libier - . , A držať to preč
3 < p > Vyhnite sa stale rutinu - a riziko , budete opustiť loď skôr , než stratí to posledné trochu na váhe . Mix v nových cvičení na svoju silu rutinné každé dva až tri týždne , ale nejdú v celkovej cvičenie opravy . Swap dva alebo tri ťahy , výmenou za viac náročné cvičenia , ktoré pracujú na rovnakej svalové skupiny . Zabrániť zraneniu a začať pomaly robiť menej opakovaní a sledovanie formulára . Obchod Bežecký trenažér pre otvorenú ceste , alebo eliptické bazénu , ak je to možné . Pozrite sa do triedy odstreďovania , alebo step aerobic .
Výživa
4

jesť , ako schudnúť a udržať ju od príchodu späť . Vyberte si malé , nízkotučné jedlo a jesť často po celý deň . Zabaľte im chudé bielkoviny a vápnik . Prechádzať balených potravín , ktoré sú naplnené vodou zachovanie sodíka a nutrične prázdnych kalórií .
5

Piť viac než len voda . Hoďte späť proteínový nápoj alebo triasť po intenzívnom cvičení nahradiť živiny stratené potom. Zvážte svoj ​​cvičebný intenzitu a dobu trvania , a prostredie , v ktorom budete pracovať von . Choďte s vodou alebo elektrolytu športový nápoj pre dlhé tréningov . Popíjať sa 20oz tri hodiny pred biť do posilňovne . Hydrát sa pohárom H2O nasleduje 10 oz každých 20 minút v priebehu tréningu , akonáhle sa ísť . Majte hydratovaného s 8 - unca poháre po tréningu a pitie po celý deň .
6

Drop alkohol a sladené nápoje , ako je sóda pop a šťavy z vášho jedálnička , ak ste tak už neurobili tak . Pridanie prázdnych kalórií a sacharidov , tieto nápoje môžu pomáhať , že 5 libier držať okolo .