Vedecký výskum ukázal , že vykonáva zameranie na konkrétne časti tela , ako sú vnútornej strane stehien , nemôže vám pomôže stratiť tuk v tejto konkrétnej oblasti , odhaľuje americká rada na cvičenie . Hoci činka cvičenie , ktoré sa zameriavajú na vnútornej strane stehien vám pomôže tón svaly , nebudú robiť nič , aby sa tuk Budge . Čo vedci zistili , že srdce pumpuje kardiovaskulárne cvičenie vedie k celkovému úbytku tuku je najlepší prístup k chudnutiu , pretože nevyhnutne , budete tiež chudnúť vo vnútornej stehien .
Lose vnútorné stehná tuk
stratiť vnútornej strane stehien tuk tak rýchlo , ako je to možné , sú kardio cvičenia vo vašom pláne . Účasť na cvičenie , ktoré vám pomôže spáliť 250 - 500 kalórií za hodinu vám pomôže stratiť 1 /2 - 1 libra za týždeň , ak sa zaviazať k práci sa po dobu jednej hodiny denne . Aeróbne aktivity ako je chôdza a záhradníctve vám pomôže spáliť približne 250 kalórií za hodinu , zatiaľ čo viac intenzívnej činnosti , ako je jazda na bicykli , plávanie a behanie spáli asi 500 kalórií za hodinu .
Intervalový tréning vám pomôže rýchlejšie stratiť tuk , vrátane stehná . Pridať rýchlejšie - chodil intervaly pohybu k svojmu pravidelnému aerobiku striedaním medzi nimi a pravidelné tempo pohybu . Napríklad , ak ste zvyčajne chodí , si môžete prejsť na svoje obvyklé tempo pre dve až štyri minúty , a potom behať po dobu 30 až 60 sekúnd . Pokračujte striedajú medzi intervaloch po celej dĺžke tréningu .
Vnútorné stehná Činka cvičenia
Činka cvičenie môže účinne pomôcť tón vaše vnútorné stehenné svaly . Podobne , robí posilňovacie cvičenie dvakrát až trikrát týždenne po dobu 20 minút v kuse , vám pomôže budovať svalovú hmotu . Ako ste si budovať svalovú hmotu , bude vaše telo prirodzene spaľovať viac kalórií . Vnútorné stehná cvičenie pre začlenenie sa aktivácia GLUT výpady , bočné krok výpady a vnútorné stehná nohy výťahy vykonané pri odpočinku činka proti svojej vnútornej strane stehien .
Ďalšie úvahy
kalórií , znižuje diéta vám pomôže schudnúť rýchlejšie , ako si prácu k vášmu cieľu štíhlejšie vnútornej strane stehien . Ako spálite 250 až 500 kalórií denne aeróbne cvičenie , môžete tiež znížiť o rovnakú sumu z vášho denného príjmu kalórií zdvojnásobiť svoje týždenné chudnutie . Vzhľadom k tomu , že potrebujete vypáliť alebo eliminovať 3500 kalórií za každú libru , ktorý kombinuje výkon s nízkokalorickou diétou zníženú vám pomôže stratiť 1-2 libra za týždeň . Majte na pamäti , že ženy by mali konzumovať aspoň 1200 kalórií denne a muži by mali dostať aspoň 1400 kalórií denne .