návšteve posilňovne je o viac ako len spojiť sa . Telocvične poskytujú nepreberné množstvo spôsobov , ako spáliť niekoľko sto kalórií za cvičenie vytvoriť energetický deficit potrebné , ako schudnúť za 30 dní . Odolný proti nárazu step aerobic trieda poskytuje radostný spôsob , ako pracovať von , čo je ideálne , ak máte radi cvičenie v skupine nastavení . 185 - libra človek spáli 444 kalórií za 30 minút triede , podľa Harvard Medical School . Ak by ste radšej spáliť kalórie sami , zvážte stacionárnom bicykli alebo veslovanie stroj . Počas intenzívnej , pol hodiny tréningu na každý z týchto strojov , 185 - libra človek môže spáliť 466 alebo 377 kalórií , resp .
Vonkajšie cvičenie
cvičenie vonku poskytuje slnečné svetlo , čerstvý vzduch a značný počet spôsobov , ako spáliť kalórie . Beh je zariadenie - voľný spôsob , ako spáliť stovky kalórií v jednom tréningu . 185 - libra človek môže počas 30 minút behu na 6 mph spáliť 444 kalórií . Ak máte radi na bicykli , aby sa vaše tempo tak vysoko, ako môžete spáliť kalórie rýchlo . Osoba , rovnakej hmotnosti spáli 444 kalórií za 30 minút jazdy na bicykli medzi 14 a 15,9 mph a 533 kalórií pri rýchlosti 16 až 19 mph .
Športy :
Sport je ideálny spôsob , ako spáliť kalórie , ak ste si konkurenčné cvičenie v tímovom prostredí . Nízkej intenzity športy ako volejbal a softbal spáliť kalórie pomaly , 185 - libra človek spáli 178 a 222 kalórií , respektíve po dobu 30 minút v oboch športoch . Avšak, ak budete hrať pár hodín buď športu , môžete spáliť rovnaké množstvo kalórií ako kratšie , viac - intenzívnom tréningu . Futbal bude mať za následok 311 spálených kalórií za pol hodiny , zatiaľ čo 30 minút basketbal môžete spáliť 355 kalórií . Bojové športy , ako je box a bojové umenia sú tiež účinné . Rovnaký človek spáli 400 kalórií za 30 minút v boxe a 444 kalórií za 30 minút karate alebo judo .
Low - Impact cvičenie
Je to bežné , že s nadváhou a obézni ľudia zažiť bolesti kĺbov pri cvičení , ale prijímajú s nízkym dopadom cvičenie režim môže znížiť inštancie nepohodlie . Zvážte malým dopadom cvičenia ako je chôdza a na báze vody , cvičenie , ako je plávanie a vodný aerobik . 185 - libra človek môže spáliť 200 kalórií za 30 minút na iba 4 mph . Vodný aerobik bude mať 178 kalórií spálených počas 30 minút za osobu na rovnakej hmotnosti , pri plávaní spaľuje kalórie v rôznych sadzieb v závislosti na zdvihu . 185 - libra človek môže spáliť 488 kalórií za 30 minút plávania prednej plaziť sa , či zdvih je príliš intenzívna , skúste znak , ktorý bude aj naďalej mať za následok 355 spálených kalórií
.