Ako vybudovať silu to urobiť reverznej Crunch

Reverzná krízy je jadro -posilnenie cvičenie strednej úrovne . Zistíte , že ste schopní vykonať viac tradičné drví ako reverzné drtí , ako je prenesenie krízy používa viac dolnej brušnej oblasti . Táto oblasť má tendenciu byť slabšie a vyžaduje stabilizovanie pred pridaním spätného krízy sa cvičením . Váš rectus abdominis , sval , ktorý beží na polovicu svojho brucha , zmluvy z hornej a spodnej časti , keď vykonávate drťou . Hoci nemožno izolovať spodnej časti brucha , môžete trénovať vaše panvu a boky nakloniť , pretože budú počas spätného krízy a sústrediť sa na zmluvné svaly z dna na vrchol . Veci , ktoré budete potrebovať
cvičenie loptu ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Lie lícom nahor na podlahe s kolenami ohnutými a chodidlami na podlahe . Umiestnite vaše nohy približne 1 nohu z vašich bokov a rozmiestnené približne boky vzdialenosti od seba .
2

Narovnajte ruky na zem v súlade s ramenách , alebo položte jednu ruku na spodnej časti brucha , takže môžete cítiť kontrakcie .
3

Pozerajte sa na ochranu krku a udržať chrbticu v jednej osi . Vydýchnite , a sprísniť vaše brušné svaly ťahom pupka smerom k chrbtici . V rovnakej dobe , prehĺbiť prepad nakloniť svoje boky hore a stlačte dolnú časť chrbta do podlahy .
4

Relax vaše zadok , ako budete vykonávať panvovej sklon . Nechajte kontrolu pohybu pochádzať iba z vášho brušné svaly . Udržujte pohyb malé , s použitím iba mierny panvovej sklon .
5

Nadýchnite sa , uvoľniť brušné svaly a nechajte svoje boky sa vrátiť na zem . Udržujte svoje chrbticu v neutrálnej , nie je klenuté , zarovnanie .
6

Vykonajte jeden tri sady ôsmich až 12 panvovej plachiet . Keď je to ľahké , narovnať nohy a zvyšok svojho pätu na zem , ako budete vykonávať náklon . Keď tri sady pre naklonenie rovný - nohy sú jednoduché , vykonajte panvového sklonu sa chrbtom na cvičenie loptu a boky visí pod hlavu .