Nie každý je rodený tanečník , ale každý , bez ohľadu na úroveň zručností , môžu ťažiť z tejto zábavnej formy cvičenia . Podľa Americkej rady pre cvičenie , tanec môžete vypáliť kdekoľvek 260 do 500 kalórií , v závislosti na intenzite tanca . Tanec je prospešné pre zdravie srdca tiež môže zvýšiť hustotu kostí , zvýši vašu náladu a znižuje stres . Existuje mnoho rôznych druhov tancov vyskúšať , taky , takže si môžete nájsť ten , ktorý je príjemný pre vás . Sa vám mohlo páčiť rýchle tempo latinsko - inšpiroval zumby , alebo možno sála je vaša vec , ak máte partnera , na to sa . Dokonca aj brušný tanec môže poskytnúť hviezdnu cvičenie pre chudnutie . Najlepšie na tom je , pretože budete pracovať sa doma , nikto ich svedkom svoje menej - ako- zručný pohyby , ak si nie ste skvelý tanečník .
Workout Pri sledovaní televízie < br >
Cvičenie môže byť tiež oveľa zábavnejšie , ak máte zábavné rozptýlenie - ako svoje obľúbené televízne show . Robiť cvičenia , keď sa budete pozerať na ranné správy , alebo vtipné situačná komédia môže pomôcť ukrátit čas pri práci off extra váhu . Existuje celý rad rôznych cvičení , ktoré môžete urobiť , vrátane aerobiku a posilňovacích ťahov . Ak chcete získať v dávke kardio , môžete nastaviť bežecký pás alebo stacionárny bicykel v prednej časti televízora , alebo sa tajtrlíci , švihadlo , alebo dokonca pracovať v mieste , ak nemáte stroj . Posilňovacích cvičení ako kľučky , drví a drepy nevyžadujú žiadne vybavenie a je možné ľahko vykonať pri sledovaní televízie , alebo môžete použiť závažia alebo odporu kapelu zvýšiť intenzitu .
< Br > outdoorové aktivity
Podieľať sa na zábavné outdoorové aktivity , ako je natáčanie koša , alebo hádzať frisbee okolo dvore , bude tiež spaľovať kalórie a pomoc s chudnutie plánu . Chôdza alebo beh okolo vášho okolia bude vyžadovať , aby ste opustiť hranice vášho obývacej izby , ale sú obaja vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie , ktoré vám pomôžu zhodiť pár kíl . Ak máte cvičenie rutiny , pohybujúce sa vonku môžete tiež naraziť až na zábavný faktor . Zmena prostredia a pridaním čerstvého vzduchu zvýši vašu náladu . Tiež, v závislosti od činnosti , nerovný terén vašej záhrade môže zvýšiť intenzitu . Napríklad , môžete skúsiť vonkajšie rutinu jogu , prevedenie pózy v tráve môžu napadnúť vaše svaly ešte viac
Pridať Variety
pravidelne Zmena vášho cvičenia rutiny . môže mať obrovský vplyv na vaše spaľovanie kalórií , čo vám rýchlejšie výsledky chudnutia . Variety tiež robí cvičenie viac zábavy , takže budete menej pravdepodobné , že sa nudiť . U vás doma , môžete to urobiť s intervalový tréning , ktorý strieda vysoké a nízke intenzity pohyby pre obe kardio a posilňovacích dávok . Napríklad , môžete skúsiť rutínu , ktorý volá po dobu jednej minúty rýchleho skoku sklon medzi každú silu pohybu . Posilňovacích cvičení , rovnako ako riadky alebo výpady , by sa mala meniť pracovať celé telo .