Warm up na vašej chôdze a situp cvičenia tým , že natiahne vaše telo s dynamickými úseky . Tieto typy úseky sú ideálne do tréningu , pretože okrem zahrieva svaly na použitie , ale tiež prinútiť svojho búšenie srdca a zvýšenie teploty vášho tela . Spoločné pre- chôdza dynamické úseky sa začleniť do vašej warm - up rutina zahŕňajú výpady a napájací preskočenie .
2
Procházka niekoľkokrát týždenne , aby vám čo najviac z cvičenia . Chôdze , podľa Harvard Medical School , spáli viac kalórií , tým rýchlejšie sa môžete pohybovať . 185 - libra človek spáli 178 kalórií za 30 minút chôdze na 3,5 h , ale 222 kalórií počas 30 - minútovej chôdze na 4,5 mph . Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča získať 300 a viac minút mierne aeróbne cvičenia týždenne na zlepšenie svojho zdravia . Ak chcete, aby dva dni odpočinku , vziať hodinovú prechádzku , päť dní v týždni .
3
Ľahnite si na chrbát na zem , pokrčte kolená a položte chodidlá na prípravu pre sadu situps . Odkaz vaše ruky za krk alebo cez ruky nad hrudník . Zapojiť sa vaše brušné svaly a zdvihnite hlavu , ramená a chrbát z podlahy , ťahanie hrudníka smerom kolená . Pri zachovaní svojej základnej vzduchotesne , znížiť sa späť na zem dokončiť jedno opakovanie . Skúste tri sady 15 opakovaní . HealthStatus poznamenáva , 185 - libra človek spáli 94 kalórií za 15 minút stredne intenzívnej drťou . Avšak , cvičenie sa zameriava vaše brušné svaly a napriek opakovaným situps , vaše abs budú viditeľné , akonáhle ste spálili kalórií dosť stratiť žalúdka tuku .
4
schladiť po tréningu tým , že robí statické úseky . V tomto type úseku , držať pózu po dobu 30 sekúnd a opakujte štyrikrát až šesťkrát , aby sval natiahnuť a relaxovať . Ak chcete pretiahnuť svoje štvorkolky , napríklad ležať na bruchu a ohnite jednu nohu , takže vaša päta sa nachádza v blízkosti svojich zadku . Použite zodpovedajúce rúk strhnúť na päte , kým neucítite úsek . Potom, čo drží pózu po dobu 30 sekúnd , prepne nohy .