Niektoré z faktorov , ktoré môžu ovplyvniť , ako dlho môžete udržať nepretržité obdobie anaeróbne cvičenie patrí vek , zloženie tela a vaša úroveň klimatizácia . Typicky , priemerná osoba je schopná pracovať iba za anaeróbnych podmienok dobu jedného až troch minút v čase. Tlačí sa okolo tejto zóny je možné maximalizovať poškodenie svalového tkaniva a minimalizovať pozitívne efekty z vášho tréningu .
Energy Production
Keď vaše telo potrebuje kyslík presahuje jeho schopnosť dodávať to , že ste tlačil do anaeróbne zóny cestou k deficitu kyslíka . Ak chcete nahradiť , vaše svaly zlomiť glykogénu produkovať okamžitej kontrakcie . Intenzívnejšie vaše cvičenie a čím dlhšie budete držať nepretržité kolo anaeróbneho tréningu bez odpočinku , tým viac anaeróbne kontrakcie budete vytvárať .
Efekty
< p > Len preto , že vaše telo adaptuje na anaeróbne tréning tým , že produkuje energiu prostredníctvom iného procesu , neznamená , že môžete držať to na dlho . Vedľajší produkt odbúravania glykogénu je nahromadenie kyseliny mliečnej , ktorá spomaľuje svaly dole a spôsobuje pálenie pri práci . Jedná sa o obranný mechanizmus pre vaše telo navrhnutý tak , aby sa zabránilo extrémnej námahe kvôli opakované svalové kontrakcie .
Školenie Štruktúra
Možno sa čudujete , prečo by ste sa mali obťažovať s anaeróbne tréning , ak možno udržať ju len jednu až tri minút v čase. Intervalový tréning predstavuje ideálny spôsob , ako získať čo najviac z high - intenzity tréningu . Striedaním období vysokej a nízkej intenzity , môžete si opakovať výhody z anaeróbnej tréningu , bez toho, aby bola prekonaná s deficitom kyslíka , pretože obnoviť medzi kolesami . Okrem zvýšenia vašej toleranciu kyseliny mliečnej počas cvičenia , intervalový tréning spaľuje veľké množstvo kalórií a umožňuje získať výsledky v kratšom časovom období .