Musíte pravidelné cvičenie zostať zdravý a fit , takže ak jogging je váš primárny spôsob pre získanie kardiovaskulárne cvičenie , by mala byť vaša otrasy byť dlhšia . Americké Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča 75 minút intenzívne kardio alebo 150 minút stredne kardio týždenne . Ak ste jogging v miernom klip , budete potrebovať asi 150 minút alebo 30 minút jog päťkrát týždenne . Je-li však , že ste stále iné formy kardiovaskulárne cvičenie cez cyklistiku , plávanie alebo podobné rutiny , nemusíte tráviť toľko času , koľko behanie .
Intenzita
< p > Intenzita vášho behanie môže hrať významnú úlohu pri určovaní ideálnu dĺžku , a to najmä ak ste jogging , ako schudnúť . Harvard Health Publications hlási , že 125 - libra človek spáli asi 180 kalórií jogging po dobu 30 minút . Ak si vyzdvihnúť tempo na 5 mph behu , môžete spáliť 240 kalórií v rovnakom množstve času , takže môžete osekať čas , ktorý strávite na úteku alebo zabehať .
< Br > Dĺžka
Ak ste začiatočník bežec , začnite s krátkym jog , možno v kombinácii s prechádzkou . Možno budete chodiť po dobu 10 minút , potom behať po dobu piatich minút a vrátiť sa k chôdzi . Ako si získať silu , môžete zvýšiť množstvo času , ktorý strávite na jogging , kým si vybudovať až 30 minút alebo viac jogging . Použitie behať ako súčasť intervalový tréning rutinné vám pomôže spáliť ešte viac kalórií . Skúste jogging pre jednu až dve minúty , potom vtrhol do šprintu na minútu alebo dve , striedavo medzi dvoma krokov po dobu svojho behu .
Opatrenia
jogging nie je pre každého , a ak máte kĺbov alebo svalov , zranenia alebo v anamnéze kardiovaskulárne problémy , poraďte sa so svojím lekárom skôr , než začnete behať . Ak máte pocit závrate alebo vratká , keď ste jogging , môžete sa nepreháňam to . Pitie veľa vody vám pomôže vyhnúť sa dehydratácii , ktorá môže uľahčiť behať po dlhšiu dobu .