Sprievodca Flat Abs

Ak chcete mať ploché brucho , musíš mať nízku telesnú tuku percenta , rovnako ako svalové tón v žalúdku . Preto , rozvíjať byt abs , vaše úsilie by mala zahŕňať cvičenia , ktoré spaľujú veľké množstvo kalórií pre odbúravanie tukov a tiež stavať tón v abs . Ak chcete efektívne stratiť tuk , budete tiež musieť dodržiavať zdravé stravovacie plán . Ako dlho to bude trvať , aby ste si byt abs , závisí na tom , koľko prebytočný tuk máte v žalúdku . Zníženie Body - percento tuku

tukové tkanivo máte v žalúdku , je úplne oddelený od svalového tkaniva , takže mať ploché brucho , musíte najprv zamerať na zníženie telesného tuku . Môžete stratiť tuk konzumovať menej kalórií , ako spálite každý deň . Zníženie koľko kalórií , ktoré jete tým , že zdravé rozhodnutie stravovacie a obmedzovanie vysokým obsahom tuku potraviny . Zvýšenie kalórií spálite s častými záchvatmi cvičenia . Zakaždým , keď sa spálite 3500 viac kalórií , než budete jesť , stratíte kilá tuku .
Zníženie príjem kalórií

Keď robíte úsilie na zníženie príjem kalórií , budete ešte potrebovať , aby ste poskytujúce svoje telo živiny , ktoré potrebuje pre správne fungovanie . Americká rada na cvičenie odporúča sa snaží znížiť príjem kalórií o 500 kalórií každý deň , a navrhuje pritom jednoduchým znížením veľkosť vašich porcií jedla . Okrem toho , obmedzte alkohol a príjem sóda , pretože tieto majú vysoký obsah kalórií a neposkytujú žiadne živiny . Zamerajte sa na náročné predovšetkým zeleninu , ovocie , multigrains a nízkotučné mliečne výrobky .
Zvýšenie spálených kalórií

Ak chcete vypáliť veľké množstvo kalórií rýchlo začleniť pravidelné záchvaty kardio alebo intervalové cvičenie do svojho denného režimu . Cvičenie , ako je jogging , jazda na bicykli a plávanie sú účinné pre spaľovanie kalórií . Získať tridsať - šedesátminuty v po väčšinu dní . Môžete si tiež urobiť vysokou intenzitou interval cvičenia , ktoré zahŕňajú krátke záblesky všetkých - out cvičení nasleduje obdobie odpočinku . Tréningy sú kratšie , trvá len 10 až 20 minút , ale je efektívny pri spaľovaní kalórií a zároveň zachovať vaše rýchlosť metabolizmu zvýšené po zvyšok dňa . Okrem svojho organizovaného tréningu , zvýšenie kalórií spálite každý deň tým , že sa a užívať krátke prechádzky , aby nedošlo k sedenie na dlhé hodiny .
Vytvoriť Ab Tone

Akonáhle vás stratiť žalúdka tuku účasťou na kardio a jesť zdravo , budú vaše brušné svaly stanú viditeľné . Preto , ako budete robiť úsilie na zníženie tuku , súčasne sa zúčastňuje programu brušnej , posilňuje tak , že akonáhle si vaše percento telesného tuku je nízky , vaša viditeľné svaly tón . Vykonajte ab cvičenie 3 dni v týždni a na ktoré nejdú dní . Vyplňte dva až tri sady každého cvičenia , prevedenie každej sady do vyčerpania . Štúdia z roku 2001 americkú radou na cvičenie zistené, že bicykel krízy , zvislá noha krízy a drví na cvičenie loptu patrí medzi to najlepšie pre cielenie abs .