Ako schudnúť váš V - Zone

Tie by mohli byť unavený , že počuje , ale je tu ešte žiadny spôsob , ako rozpoznať , zníženie niektorých odolných plôch na vašom tele , vrátane svojej spodnej časti brucha . Ale existuje niekoľko cvičení na vybudovanie a tón svaly V - zóny , tvorené pomocou šikmých svalov , spodnej ABS a štíhlej postave . Kým situps pomôže vo vašej snahe šesť - pack , váš V - zóna potrebuje cvičenie , ktoré sa špecificky zameriavajú na nižšiu abs , pod pupkom a nad lonovou kosťou . Pridať zdravé , bielkovinový stravu do mixu , a budete sa na svojej ceste do V - zóny . Veci , ktoré budete potrebovať
cvičenie mat
pullup bar alebo kapitánskom kresle
Zobraziť ďalšie inštrukcie
V - Zone cvičenie
1

Presun do pozície pushup na váš mat vykonávať dosky cvičenia . Opri sa o predlaktie , skôr než len ruky , a aby sa vaše telo rovno . Podržte po dobu jednej minúty . Vykonajte tri sady , celkom tri minúty . Toto cvičenie sa zameriava celá vaša jadro , vrátane dolných ABS a šikmé .
2

Ľahnite si na chrbát na cvičebný podložke , nohy rovné , ruky pozdĺž tela a dlaňami naplocho na podložke . Vydýchnite a zdvihnite nohy k stropu . Pokrčte kolená do hrudníka a zdvíhajte zadok a dolná časť chrbta mimo podložku . Vydržte niekoľko sekúnd , potom sa pomaly znižovať svoje telo späť do východiskovej polohy . Opakujte 10 až 20 krát . Jedná sa o tzv reverznej drví a cieliť nižšia abs . Cieľom pre tri sady 10 až 20. Vydychovanie , ako budete vykonávať cvičenia udrží vás nutnosti prebytočný vzduch vo vašom bruchu a pomôže vám rýchlejšie tón tejto oblasti .
3

Hang na vašej hornej pullup baru , takže vaše ruky sú rovné a vaše telo visí voľne . Môžete tiež umiestniť sa do vášho kapitánskom kresle s nohami visí a predlaktie na polstrované operadla kresla . Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite , ako si zdvihnúť nohy pred vami , aby vaše kolená rovno . Zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to možné , potom pauza na jednu až dve sekundy . To bude cieliť nižšia abs . Pomaly spúšťajte nohy a opakujte po dobu troch sád 10 až 20 opakovaní .
4

Ľahnite si rovno na cvičebný podložku . Pokrčte kolená a zdvihnite nohy do vzduchu na vykonanie šikmé krízy , alebo ruskú zvrat . Vaša teľatá musí byť rovnobežne s podlahou alebo mierne nižšie . Zdvihnite ramená a hornú časť chrbta mimo podložku a otočte doľava . Vaše ruky by mali byť rovné s dlaňami dohromady , ako sa dostanete na ľavej strane podložky . Potom sa otočte a dostať sa na pravej strane . Vykonajte štyri sady 25. Pre ľahší pohyb , nechajte svoje nohy na zemi . Toto cvičenie funguje vaša šikmé a spodné brušné svaly .
V - Zone Diet
5

jesť štyri až päť malých jedál denne , so zameraním na chudé bielkoviny . Snažte sa jesť jednu porciu chudé bielkoviny - 6 - 8oz . - A zeleninu pri každom jedle . Zdroje chudé bielkoviny sú ryby , kuracie mäso , vaječné bielky , morčacie prsia , tofu a sójové báze bielkovín . Táto diéta je určená pre stratu telesného tuku , takže váš V - zóny sa zobrazí
6

jesť jednu porciu - . Jeden - dva šálky - komplexných sacharidov dvakrát denne . Komplexné sacharidy sú ovsené vločky , semená , zrná alebo fazuľa , zemiaky , hnedá ryža a sladké zemiaky . Počet kukurice ako komplexné sacharidy , nie rastlinný .
7

pitie osem až 10 8 - unca pohárov vody denne . Minimalizovať káva , čaj , mliečne výrobky mlieko a sódu , vrátane diétne sódu . Môžete piť sójové mlieko , ale to sa nepočíta do príjmu vody .