Aeróbne cvičenie triedy zahŕňajú choreografickej rutiny s vodcom skupiny , a typicky , rýchlo sa rozvíjajúcom hudby udržať si motiváciu . Low -vplyv aerobiku obvykle spáli asi 205 kalórií za 30 minút , ak si váži 155 libier . Budete spaľovať viac kalórií , ak váži viac ako 155 , alebo menej , ak vážia menej ako 155. High -vplyv aerobik - ktoré môžu zahŕňať beh na mieste , skákanie , posilňovanie a iné činnosti - spáli 260 kalórií za 30 minút , ak si váži 155 libier . Step aerobic , v ktorom krok hore a dole pomocou vyvýšenú plošinu , popáleniny medzi 260 a 372 kalórií za za pol hodiny pre osobu na rovnakej hmotnosti .
Kardio stroje
Kardio stroje ponúkajú iný typ aeróbneho cvičenia . Jazda štandardné rotopede pre opcie s nízkym dopadom . Môžete tiež čerpať ruky pri šliapaní na eliptickom stroji , budovať silu nižšia tela pri cvičení v aeróbnych podmienkach na schodisko - stepper , alebo použite bežecký pás buď chôdzi alebo behu . Na 155 libier spálite asi 223 kalórií za 30 minút na krok stroj schodisko , 260-391 na stacionárnom bicykli , alebo 335 pomocou eliptické stroj . Váš kalórií horieť na bežiacom páse , sa môže značne líšiť , v závislosti na tom, ako zariadenie používať . 155 - pounder spáli približne 167 kalórií pri chôdzi na 4mph po dobu 30 minút , alebo 465 o beh na 7,5 mph . Budete spaľovať aj viac kalórií tým , že zvýši bežeckom páse je stúpanie v percentách .
Športy
Budeš horieť veľa kalórií , ktoré sa zúčastňujú aeróbnych športov , ktoré vyžadujú konštantné alebo takmer neustály pohyb , ako je beh , plávanie alebo jazda na bicykli . Športy ako hádzanú alebo ricochet tiež poskytujú vynikajúce kardio cvičenia . Za 155 libier cvikov , beh medzi 5,2 a 10 mph horí 335 až 614 kalórií za pol hodiny , na bicykli medzi 14 a 20 mph spáli 372 až 614 kalórií za 30 minút , zatiaľ čo plávanie horí medzi 223 a 409 kalórií , v závislosti na zdvihu . 30 minút zápasu hádzanej spáli asi 446 kalórií , zatiaľ čo pol hodina ricochet topí 372.
Silový tréning
Silový tréning je primárne spojená s rastúcou svaly , ale to bude tiež vypáliť nejaké kalórie . Na 155 libier , očakávajú , že horieť asi 112 až 223 kalórií za 30 minút cvičenia posilňovacích . Ale budete zvyšovať popáleniny asi 298 kalórií cez kruhový tréning , v ktorom budete vykonávať sériu cvikov za sebou , bez prestávky na odpočinok medzi činnosťami . Ako pridaný bonus , svalová hmota je metabolicky aktívnejší než tuk , takže ako budete pridávať silu , budete spaľovať viac kalórií , aj keď ste v pokoji .
Úvahy
pred začatím akejkoľvek chudnutie alebo cvičebný program ,
poraďte sa s lekárom . Zastaviť vykonávanie cvičení , ak cítite bolesť alebo závraty . Ak plánujete robiť intenzívne cvičenie , zahriať na päť alebo 10 minút prevedením cvičenie miernym tempom . Všetko ostatné je rovnaké , budete spaľovať viac kalórií tým , že vykonáva svoje cvičenie energicky . Ak sa vám nedarí udržiavať intenzívny tempo , náhradníka medzi vyššou a nižšou intenzitou intervaloch , napríklad beh po dobu jednej minúty a potom pešo po dobu jednej minúty .