Keď cvičíte , pokiaľ nie sú náročné vaše telo stále nebudete žať veľkú väčšinu zdravotných výhod spojených vykonávať . Cvičenie iba 10 až 20 srdcový tep za minútu nad Vaša pokojová srdcová frekvencia bude poskytovať malú alebo žiadnu dávku , iné ako slúži ako bezpečné zahriatie a chladnutia obdobie , počas svojej rutiny . Intenzita Stredná úroveň cvičenia zlepšiť kardiovaskulárne zdravie , zvýšenie respiračné výkon , posilnenie svalov , stavať vytrvalosť a zlepšenie nálady , medzi mnoho ďalších výhod . Použite cieľovú kalkulačka tepu , ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše mierny cieľovej srdcovej frekvencie zónu , ktorá vám pomôže pri spaľovaní kalórií a tuku počas tréningu .
Úvahy o veľmi vysokej intenzite
< br >
To môže byť lákavé pokúsiť sa uplatniť na najvyššej intenzitou , aby sa pokúsili využiť maximum výhod . Avšak , mali by ste dbať na zvýšenú opatrnosť pri dosiahnutí 80 percent alebo vyššej vašej cieľovej tepovej frekvencie . Ak máte akékoľvek kardiovaskulárne alebo respiračné problémy , môže to byť nebezpečné úrovne pre vás pracovať po dlhšiu dobu . Tiež sa vaše telo začne presúvať svoje metabolické úsilie a skutočne sa začínajú spaľovať svaly , ako vaše telo vstupuje do režimu krízy . A pretože táto úroveň je často veľmi nepríjemné , to je viac pravdepodobné , že budete opúšťať svoje cvičebný režim v priebehu času .
Výskum
štúdie z nórskeho University of Science and Technology publikované v " PLoS One " v máji 2013 ukazuje , že len štyri minúty vysokou intenzitou cvičenia trikrát týždenne preukázala rovnaké zdravotné výhody ako 16 minút s vysokou intenzitou cvičenia trikrát týždenne . Toto a mnohé ďalšie štúdie podporujú výhody intervalového tréningu . Vďaka kontrole hladiny intenzity v priebehu tréningu , môžete znížiť celkovú záťaž a riziko zranenia spojené s predĺženou intenzity vysoký stupeň výkonu .
Intervalový tréning
Pri výkone , začať a skončiť s intenzitou nízkej úrovni , aby vaše srdcia šancu zahriať a jemne nižšej na bezpečnej úrovni po tréningu . Iniciovať intenzity miernej úrovni päť až 10 minút po spustení rutiny . Najmenej raz počas tréningu , skok na vysokej úrovni intenzity po dobu štyroch minút naozaj napádať svoje telo a po celú dobu vášho dňa žať výrazne vyšší metabolizmus . Späť na miernej úrovni a potom skončiť s low - level vychladnutí .