Ako zoslabiť brucho a nohy Fast

Ak je váš žalúdok a nohy sú problémových oblastí , nie ste sami . Tuk má tendenciu zhromažďovať sa v týchto oblastiach u niektorých ľudí . Bohužiaľ , to je nemožné povedať , tukov presne tam , kde sa zhromažďujú a kde vypratať . Ak chcete stratiť tuk v žalúdku a nohách , budete musieť stratiť tuk všade , čo nakoniec vyústi v stratu tuku , kde by ste chceli . Vďaka prísnej diéte a cvičení plán , môžete zoslabiť brucho a nohy rýchlo . A tým , že pracuje váš žalúdok a nohy , budete mať tónovaný abs a nohy chváliť raz stratíte extra tuku . Veci , ktoré budete potrebovať
cvičenia krok
stability loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Beh , skok , tanec , plávanie alebo na bicykli aspoň 30 do 60 minút za deň stratiť extra tuku . Prepínanie medzi rôznymi typmi kardio , aby sa zabránilo jednotvárnosti vo svojej rutiny . Tiež, vyberte po schodoch namiesto výťahu a pešo miesto jazdy zoslabiť ešte rýchlejšie .
2

Sledujte , čo jete . Znížte svoj ​​jedálniček aspoň 500 kalórií za deň stratiť 1 libier týždenne . Eliminovať viac kalórií zo svojho jedálnička každý deň , ak chcete stratiť rýchlejší . Avšak , to nie je považované za bezpečné stratiť viac ako 1 až 2 libry týždenne .
3

tón vášho štvorkolky . Postavte sa s nohami v polohe na širokom " V " a rukami priamo do vzduchu . Premeňte svoje prsty mierne von . Pokrčte kolená a squat , kým vaše nohy sú ohnuté ľahko cez 90 stupňov . Presunúť svoje telo na ľavej strane , posuvné nohy tak , aby oba poukazujú na stene po vašej ľavici . Zároveň znížiť pravé koleno k zemi do polohy výpadu . Presuňte svoje paže pred seba tak , aby boli rovnobežné s podlahou . Postavte sa a zároveň točiť svoje telo späť do východiskovej polohy . Opakujte 10 - krát .
4

Práca lýtka . Stojan na cvičenie krok s prednej polovici nohou na krok a zadnej polovici visiace krok . Povstaň na bruškách chodidiel . Znížte svoje päty dole tak ďaleko , ako môžete . Opakujte 15 - krát .
5

Cvičenie vaše hamstringy . Ležať na podlahe na chrbte s teliat na vrchole cvičenie loptu a ruky na podlahu do strán . Pokrčte kolená a váľať loptu smerom k sebe tak ďaleko , ako môžete . Narovnať nohy a vrátiť loptu ďaleko od vás . Opakujte 15 - krát .
6

vypáliť vaše abs . Ľahnite si na brucho na stabilitu loptu s rukou a nohou na podlahe . Choďte vpred s rukami , až kým lopta tesne pod kolená . Narovnajte ruky . Pokrčte kolená , valcovanie loptu dopredu . Narovnať nohy , valcovanie loptu dozadu . Opakujte 12 - krát .