sestra novorodenca . Dojčenie spaľuje kalórie , ktorý vám pomôže stratiť niektoré z vašich tehotenstva hmotnosti . To tiež vyvoláva sťahy , že zmenšovanie maternice a pomôcť dostať svoje brucho späť do stavu pred tehotenstvom stave .
2
Urobte si čas pre aeróbne cvičenie . Ako pravidelnú fyzickú aktivitu tiež pomáha spaľovať kalórie a podporuje spaľovanie tukov . Začnite pomaly s kočíkom prechádzky so svojím dieťaťom . Ako sa vaša sila a vytrvalosť zlepšovať , ísť na dlhšie prechádzky , alebo začať behať .
3
Pridať drví do vášho tréningu rutiny . Aj keď si nemôžete na mieste znížiť brušný mäkká tukové tkanivo , môže brušné drví prispieť k posilneniu a tón svaly pod .
4
zahrnúť budovanie svalov cvičenie . Možno vás bude najviac zaujímať strate brušný tuk , ako svoj veľký deň , ale pracuje sa na všetky svoje hlavné svalové skupiny , zvyšuje svalovú hmotu a váš metabolizmus . Môžete budovať svalovú hmotu a cvičenia tela odporu , ako pullups , kľučky a drepy , odporu potrubia , voľné činky , alebo hmotnosť stroja .
5
Sledovať svoj príjem kalórií . Ako nový mama , nechcete obmedziť kalórie príliš veľa , najmä ak ste dojčenia . Väčšina žien môže udržať si zdravú váhu jesť 1600 až 2400 kalórií denne . Môžete stratiť 1 libry za týždeň zníži príjem kalórií o 500 kalórií denne .
6
Vyplňte svoj tanier s ovocím , zeleninou a celozrnných výrobkov . Živiny v týchto potravinách , aby vaše telo energiu , zatiaľ čo vláknina udržuje si pocit plný .
7
Jedzte malé porcie po celý deň . Možno zistíte , že je ťažké si sadnúť a jesť veľké jedlo pri starostlivosti o bábätko . Jesť menšie jedlá po celý deň , môžu pomôcť uistite sa , že ste stále živiny , ktoré potrebujete , a pomôcť odvrátiť hlad .