Antioxidanty v zelenom čaji bolo zistené , že zníženie množstva vstrebávania tuku , zatiaľ čo stimuluje metabolizmus . Pitie zeleného čaju denne môže zvýšiť váš metabolizmus . Čokoláda má tiež metabolizmus , zvýšiť antioxidanty . Posypeme škoricou na jedlo , kedykoľvek budete mať príležitosť , pretože to bolo zistené , že zníženie hladiny glukózy v krvi . Ak máte radi korenené jedlá , máte šťastie . Jesť pálivej papriky , rovnako ako korenie kurkuma , zvyšuje váš metabolizmus , a korenistosť môže spôsobiť , že jesť pomalšie , ktorý vám pomôže určiť , ako moc jete .
Jesť Curb Hunger
Vymeňte škrobnatých sacharidov s potravinami s vysokým obsahom vlákniny , pretože sa budete cítiť plnšie s menej kalórií . Vysokým obsahom vlákniny potraviny tiež trvať dlhšie tráviť a spáliť viac kalórií v procese trávenia . Skúste vymeniť svoju obvyklú raňajkách cereálie s otrubami . Desiata na uhorky a zeler . Sú plnenia , hydratačné a veľmi nízky obsah kalórií . Tiež si vybrať strukoviny cez mäsa sú bielkoviny vaše jedlo , ak chcete znížiť hladinu cholesterolu a schudnúť . Strukoviny sa budete cítiť plnšie , pretože sú bohaté na vlákninu , a ich vplyv na reguláciu hladiny cukru v krvi vám pomôže obmedziť hlad na dlhšiu dobu .
Cvičenie v intervaloch
< br >
Nemôžete mieste , obmedziť alebo robiť cvičenia na zníženie žalúdočnej tuku sami , môžete stratiť tuk po celom stratiť centimetrov pása . Ak hľadáte pre najefektívnejšie a časovo úsporné cvičenia pre spaľovanie tukov , sú záblesky vysokej intenzity intervaloch vo vašom kardio cvičenia činnosti , ako je beh alebo jazda na bicykli . Budete spaľovať viac kalórií a uvoľniť viac hormónov spaľovanie tukov , podľa fyziológ Jason Talanian , PhD . Tiež budete mať dlhšiu " po popálení " obdobie zahrnutím vysoko intenzívnych intervaloch , ktoré naozaj výzvou vaše svaly , takže môžete ťažiť z Boost metabolizmus hodín po tréningu .
Do AB cvičenie , ktoré zamestnať viac svalov
Ab cvičenie posilní vaše brušné svaly , aby ploché svaly rastú pod žalúdka tuku , ako ste to prísť . Pilates roll - up je o 30 percent účinnejšia ako drví v dáva vám šesť - pack , pretože je to širší rozsah pohybu . Brušný hold je tiež efektívnejšie cvičenie v tréningu abs , pretože používa vaše spodnej časti tela , skôr než hornej časti tela , ako je odolnosť , čo vám umožní prijímať svoje spodné brušné svaly , rovnako ako vaše hornej ABS a dáva vám väčšiu odpor hmotnosti vyzvať svoje svaly . Ak to chcete urobiť , sedieť na stoličke s rukami na hranu , prsty smerom dopredu . Vytiahnite vaše abs a zdvihnite telo z kresla tak , že vaše nohy sú 3 cm nad podlahou . Držať tak dlho , ako len môžete a opakovanie . Pri práci ruky a nohy rovnako , toto cvičenie spaľuje viac tukov , ako je typické ab cvičenie .