mitochondrií sú mikroskopické súčasti svalových buniek , tzv organely . Môžete si myslieť , že je ako miniatúrny spaľovacie motory poháňanými tukov , sacharidov a bielkovín . Mitochondrie používajú kyslík rozobrať živiny a previesť ich na energiu prostredníctvom série chemických procesov , tzv bunkové dýchanie . Energia sa uvoľňuje ako ATP , alebo adenozín trifosfát , základný prvok svalové kontrakcie . Svaly , ktoré sa zvyčajne zaoberajú vytrvalostné aktivity , ako tí z teliat , stehien a zadku , majú často vysoké koncentrácie mitochondrií .
Správanie počas cvičenia
Počas cvičenia vaše zvyšuje srdcová frekvencia dodávať kyslík - nasýtené červené krvinky na pracujúce svaly . V svalových buniek , kyslík sa berie do mitochondrií a použité na prelomenie živiny na výrobu ATP pre svalové kontrakcie . Začínajúcich športovcov je ťažké zapojiť sa do aeróbne aktivity na dlhú dobu trvania času , pretože mitochondrie buniek nie sú vybavené tak , aby spĺňali ATP nároky dlhšiu opakovaných kontrakcií . Ale pravidelné priebežné vzdelávanie , veľkosť a počet mitochondrií sa zvyšuje , a ich kapacita pre výrobu ATP a metabolizmu tukov stúpa spôsobom .
Školenie úpravy
< p > Schopnosť mitochondrií v bunke vyrábať veľké množstvo ATP je závislá na vzdelávanie . Keď opakovane vykonať konkrétne vzdelávaciu činnosť , sú mitochondrie vo svalových bunkách použitých pre túto činnosť prispôsobiť rastúcej silnejší a väčší . Celkový počet mitochondrií tiež zvyšuje , čo vaše bunky použiť viac kyslíka k výrobe ATP . Tieto zmeny vám pomôže spáliť viac tuku , pretože tuk je oxidačné paliva . Intervalový tréning je efektívny spôsob , ako zvýšiť mitochondrie . V kanadskej štúdie z roku 2007 uverejnenej v časopise " Journal of Applied Physiology , " vedci zistili , že dva týždne high - intenzita intervalový tréning , alebo HIIT , viedlo k zvýšeniu mitochondriách a zníženie telesného tuku v ženských tém .
Účinky De - Training
zvýšenie počtu a veľkosti mitochondrií bude trvať tak dlho , ako budete dôsledne prevádzkovať činnosť , ktorá spôsobila úpravy . Ale keď prestanete školenia pre dlhšie časové obdobie , proces obráti , a zažijete zníženie mitochondrií v nepoužívaných svalových bunkách . Po dlhom období de - tréningu , vaše mitochondrie môže vrátiť úrovne pre- školenia. Ak chcete zabrániť následkom de - školenia, jeden vysoko - intenzita školení za týždeň môže byť dosť pre udržanie svoje ťažko zarobené zlepšenie výkonu .