eliptický trenažér je low - impact kardiovaskulárne stroj , ktorý má rôzne rýchlosti a odolnosti . Ak používate eliptické správne , nemali by ste mať žiadne koleno , chrbát alebo bolesť v členku . Väčšina eliptické trenažéry majú ručné póly , čo vám umožní čerpať ruky počas tréningu , rovnako tak , že môžete pracovať ruke spolu s vašou spodnej časti tela . Eliptické je ľahké kus cvičenie zariadenie k pádu v láske s , pretože aj hardcore tréning môže byť vykonané pri sledovaní vášho obľúbeného televízneho programu .
Schodov
schodisko horolezci napodobňujú jednoducho išiel hore po schodoch , čo znamená , že môžete dostať rovnaké cvičenie , bez kedy posilnenie nôh do posilňovne . Chôdza po schodoch činžiaku , alebo až na tribúny na školskej trati je rovnako účinný kardiovaskulárny tréning ako schodisko lezenie stroja . Nielenže schodov napadnúť váš kardiovaskulárny systém , ale je to tiež skvelá GLUT a dolnej časti tela toner . Ak užívate vaše schodisko cvičenie vonku , len sa uistite , aby sa lezenie tieto kroky pre minimálne 30 minút , aby čo najviac z vášho tréningu .
Chôdza Incline
< br >
Chôdza na bežeckom páse pôsobí zhruba v rovnakej množstvo sily ako práca na eliptické robí , podľa MayoClinic.com , čo znamená , že to je ďalšia skvelá voľba low -vplyv . Ak chcete získať viac zo svojho prechádzku , zmeniť sklon na bežeckom páse v priebehu tréningu . Nábeh na svahu sa strieľať nielen svojou tepovú frekvenciu a zvýšiť spaľovanie kalórií , ale to bude tiež dať viac so zameraním na spodnej časti tela , tonizáciu a tvarovanie svalov .
ClipArt Plávanie < br >
Plávanie je kompletný s malým vplyvom na kardiovaskulárne cvičenie . Neexistuje žiadny vplyv na vaše telo vôbec , keď ste plávanie , ale stále poskytuje kardiovaskulárne cvičenie , rovnako ako celkovej telesnej tónovanie . Vzhľadom k tomu , plávanie je tak ľahké na tele , si môžete vychutnať dlhšie cvičenie s viac výhod . Plávanie je tiež pokojný spôsob , ako dostať svoje kalórie spáliť .