intenzita cvičenia hrá dôležitú úlohu pri určovaní ideálnu dĺžku cvičenia . Vaše telo zvládne stredne intenzívne cvičenie , o 50 až 70 percent svojej maximálnej úrovne námahe , po dobu dlhšiu ako intenzívneho cvičenia vykonáva pri 70 až 90 percent vašej maximálnej námahe . Na odporúčanie ACSM , 30 až 60 minút mierneho cvičenia je optimálna pre väčšinu ľudí , zatiaľ čo 10-30 minúty je určený pre intenzívne cvičenie .
Silový tréning Dĺžka
full - telo zasadnutí posilňovacie by nemala trvať dlhšie ako 60 minút , ale optimálna doba môže byť bližšie k 45 minút . Po 45 minútach ťažkého silový tréning , hladina testosterónu začína ísť dole na normálnu úroveň , zatiaľ čo hormón kortizol môže začať zvyšovať výrobu v tele , čo vedie k zvýšenému ukladaniu tukov a potenciálnu stratu svalovej hmoty . Nie je to ťažké sa dostať full - telesné cvičenie vylisované do 45-60 minúta . Uistite sa , že výkon všetkých hlavných svalovú skupinu s tromi sadami 10 až 12 opakovaní a len odpočívať cca 60 sekúnd medzi každou sadu .
Pretrénovania
Ak stráviť 60 minút alebo cvičenie v posilňovni každý deň , ste na riziko pretrénovania . Príznaky pretrénovania sú bolesti v kostiach a kĺboch , strata pozornosti , nedostatok motivácie a plošiny vo výsledkoch . Je to kontraproduktívne pre priemerného človeka vykonávať po dobu dlhšiu ako 60 minút miernym tempom , alebo 30 minút pri intenzívnom tempe . Vaše telo môže začať skutočne stratiť svalovej hmoty a zvýšenie ukladanie tuku , ak cvičíte príliš tvrdý pre príliš dlho . Odpočinok je dôležitou súčasťou budovania svalovej hmoty a zotavuje z každého tréningu . Cieľ pre asi 48 hodín odpočinku medzi intenzívny odpor -školenia cvičenia . | Bezpečnostná
Každý je iný , s rôznou úrovňou fitness , vek , pohlavie , existujúcich hygienických podmienok a ciele . Tak to je ťažké odporučiť presné trvanie cvičenia , ktoré pracuje pre každého . Váš lekár je skvelým zdrojom pre stanovenie východiskový bod špeciálne šité na mieru vašej fyzickej kondície a cieľov . Začiatočníci by mali začínať na asi 30 minút na cvičenie v miernej intenzite . Postupovať maximálne 60 minút v kuse , ako vaše telo zvyšuje fyzicky , alebo udržať po celú dobu tréningu rovnaké , ale zvýšiť úroveň intenzity pokroku smerom k vaše zdravie a fitness cieľov .
< br >