Zmerajte si ab intenzitu tréningu pomocou množstvo váhy , ktoré používate pre voľné hmotnosti a hmotnosť stroja ab cvičenie . Majte prehľad o množstvo váhy , ktoré používate s konštantným počtom sád a opakovanie pre rôzne cvičenia . Podľa Americkej rady pre cvičenie , ideálne množstvo váhy na vlek je suma , ktorú maskáče potom, čo robil osem až 12 opakovaní . Nemali by ste byť schopní zdvihnúť hmotnosť správnu formu a pomalú kontrolu po 12 opakovaniach . Ak môžete , presunúť do vyššou hmotnosťou .
2
Používajte tepovej frekvencie pre kardio ab cvičenie alebo energické ab posilňovacích cvičení . Vyššia tepová frekvencia udáva väčšej námahy a výdavkov kalórií . Vypočítajte maximálnu tepovú frekvenciu odčítaním svojho veku od 220. . Potom vypočítať intenzitu zón vynásobením percenta vašej maximálnej tepovej frekvencie . Váš ľahké cvičenie intenzita zóna je v 40 až 50 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . Stredná aktivita je v kardio zóne medzi 50 a 70 percent , a energická činnosť sa vykonáva pri 70 až 85 percent .
3
Venujte pozornosť tomu , ako sa cítite merať intenzitu . Ľahké cvičenie cíti ľahké a ťažko zmení svoj dych vôbec . Stredne intenzívne cvičenie cíti trochu ťažké - obvykle zapotiť sa pri práci po 10 minútach a váš dych je rýchlejší , ale nie je vyčerpaný . Intenzívna činnosť cíti náročné , zvyčajne to ako fyzicky , tak psychicky . Váš dych je veľmi jednoduché a určite zapotiť sa pri práci robiť intenzívne cvičenie . Ak máte dýchavičnosť alebo ste v bolesti , môže byť overexerting sa na príliš vysokej úrovni intenzity . Vyššie pálenie alebo nepríjemné pocity máte pocit vo vašich brušných svalov vám tiež môžu pomôcť merať intenzitu .
4
test hovoru , zatiaľ čo cvičíte . Pri svetlo a mierne cvičenie , zvyčajne môžete pokračovať v konverzácii , ale sú príliš aktívne , aby mohli spievať . Robiť intenzívne cvičenie , nemôžete povedať viac ako pár slov naraz , bez toho aby sa nadýchol . Recitovať mantru , alebo niečo , čo ste oboznámení s , ako Pledge oddanosti , je účinný test pre meranie vašej hladiny intenzity .