cvičenia , a to najmä pre starších dospelých , by sa mala zamerať na funkčné pohyby , ktoré sú vykonávané vo svojom každodennom živote . To zahŕňa cvičenia , ktorá napodobňujú chôdzu , posilňovanie, ohýbanie a zdvíhanie , cvičenie by sa mala zamerať na začlenenie týchto prirodzených pohybov a rozvoj svalov používaných pre ne . Vyhnite sa cvičenie , ktoré fungujú tieto svalové skupiny , ak tak neurobíte tým , že pracuje svaly vo funkčným spôsobom . Napríklad , ležal na bruchu a kopať pätu do spodnej časti môže fungovať vaše hamstringy , ale nie je to fyzická alebo funkčné pohyb . Tento typ cvičenia by mala byť nahradená cvičením , ako drepy , ktoré pracujú na rovnakej svalové skupiny , ale zahŕňa pohyby podobné tomu , čo by ste mohli urobiť , prirodzene po celý deň .
Obmedzený rozsah pohybu
Mali by ste sa tiež vyhnúť sa cvičenie , ktoré obmedzujú rozsah pohybu , pretože pracuje v celkovom rozsahu pohybu umožňuje získať plné využitie vašich svalov . Pretože mnoho cvičebné stroje obmedzujú rozsah pohybu , používaní by mali byť moderované . Cvičenie stroje urobiť veľa práce za vás , čo je dobré pre začiatočníkov , ktorí môžu byť viac krehká alebo majú menej rozvinuté svaly . Avšak , akonáhle sa stanete pokročilejšie , mali by ste jej pohybovať od cvičenia na strojoch a vyskúšať si ich s činkami alebo telesnej hmotnosti . To vám umožní prejsť celý rozsah pohybu a pomôže vaše svaly vyvinúť viac funkčných pohybov .
Napätie na kĺby
, ako ste veku , je potrebné zachovať a posilniť vaše kĺby . Preto by ste sa mali vyhnúť cvičenie , ktoré kladú neprimerané nároky na ne . Vyhnite sa drepy , výpady alebo menej lisy s hlbokým koleno ohýba rovnako ako sediacich predkopávanie , ktorý môže dať príliš veľa napätia na kolená a spodnej časti chrbta . Vyhnite sa zvislými riadky a za - sa - hlava sťahovanie kladky , ktoré môže kmeň ramená . Tiež sa vyhnite vnútorné a vonkajšie stehná stroje cvičenia , pretože sa môžu vyvinúť tlak na boky a spodnej časti chrbta . Namiesto toho si vybrať cvičenia , ktoré umožňujú kĺby pohybovať v prirodzenejším spôsobom a kde sa vaše telo môže podporovať cvičenie pohyb s inými svalmi .
Napnutie úrazov
začína cvičebný program , je potrebné vziať do úvahy akékoľvek súčasné alebo minulé zranenia , ktoré máte . Cvičenie , ktoré môže byť v poriadku pre niektoré môže spôsobiť vážne škody na jedinca s poranenia v oblasti , ktorú pracoval . Preto je potrebné sa poradiť so svojím lekárom , ktorý vám poradí , na ktoré cvičenie , aby sa zabránilo , takže nemusíte zhoršiť svoje zranenia . Ak máte zlé kolená , vyberte na stacionárnom bicykli , skôr než na bežeckom páse pre kardio . Ak máte už natiahnutý sval , zamerať sa na cvičenie , ktoré posilňujú okolité svaly , zatiaľ čo si postupne vybudovať silu zraneného svalu . Načúvajte svojmu telu a prestať robiť nejaké cvičenia , ktoré spôsobujú bolesť , závraty alebo mdloby .