1
Začnite s izometrické kontrakcií , kde urobíte kontrakciu svalov , bez toho by to vyvolalo nejaké spoločný návrh . Zasuňte do steny ísť dopredu , do strán , otáčajúce sa dovnútra a otáčajúce sa von .
2
Použitie ľahkých váh k posilneniu cez celý rozsah pohybu . Zdvihnite ruku hore pred seba , na stranu , ako keby robil jumping jack , otáčanie von a otáčanie dovnútra . Rotácie by malo byť vykonané s lakťom ohnutým a v stoji /v sede alebo v ktorým sa na vašej strane .
3
Zvýši odolnosť , ako môžete tolerovať , ale výskum ukazuje , v oder zlepšiť celkovú svalovú silu vás je potrebné použiť 60-80 % jednej maximum opakovaní .
4
Progress na diagonále a viac funkčné pohyby , ktoré vyžadujú vyššiu úroveň stability . Do cvičenia , ktoré vyžadujú , aby ste zvýšiť rameno tým , že ju po tele a potom sa otáča dovnútra alebo von .
5
Trénujte schopnosť svaly rýchlo reagovať a zvýšiť výrobu energie . Vykonávanie aktivít , ako je hádzanie a chytanie vyžadujú ramenné svaly rýchlo a silne reagovať , aby sa spomaliť dynamiku hodu .
6
predtvarované ramenné posilnenie činnosti v hmotnosti ložiská pozícii , ako ruky a kolená , ktoré vyžadujú zložité pletenca ramenného stabilitu .
7
potom postupujú tieto plodnom činnosti je potrebné urobiť na nestabilný povrch , ako je švajčiarsky lopta alebo mäkkú podložku na výzvu kinesthetic povedomia .
< br >