činkami
Lekár konzultácie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
určiť vašu vzpieranie potreby
1
Skúste niekoľko značiek a verzie činky k dispozícii , ako perfektný priľnavosť je zásadné pre dosiahnutie dokonalého rep
2
Ukážka prepínanie hmotnosť dosky a robiť ďalšie úpravy na vašej hmotnosti stanovenej pred nákupom . Ak chcete byť schopní ľahko používať a nastaviť zariadenie zakúpite .
3
Pridajte posilňovňu s zodpovedajúce voľné časti hmotnosti , ak vám chýba priestor alebo prostriedky na nákup a dom správne zadarmo závažia pre rutinné celého tela .
4
rozvíjať svoj program , potom kúpiť svojej váhy podľa toho . Váš tréning môže vyžadovať menej závažia do začiatku , než ako si vopred na fitness pátranie . Predám len to , čo budete potrebovať , aby sa zabránilo zaplnený priestor a plytvanie prostriedkami .
5
Pridať vzpieranie rukavice vašich nákupných tašiek , ako činky môže necitlivý a hrubé ruky .
< Br > Vytvorte zadarmo svoj bremien Program
6
Lift medzi 8 a 10 opakovaní , aby maximalizoval svoj svalovej hmoty , ale začať s 10 až 12 opakovaní na perfektnú formu a zahriať svaly .
7
Pozrite sa on - line , alebo s certifikovaným odbornej spôsobilosti pre demonštráciu perfektnej forme . Všeobecne platí , že aby sa vaše brucho pevne ( aby nedošlo k zraneniu ) a udržiavať stabilné dýchanie .
8
Cieľ každú časť tela nezávisle na sebe , vrátane ramená , paže , chrbát , brušné svaly , gluteals , stehná , lýtka , hrudník a šikmé , než sa presťahovali na zlúčeninu , pohyby viacdielne .
9
Uložiť pokročilé činkami pohyby , ako je flash sady , plyometrics alebo pokles súpravy pre profesionálov , a to je len so skúseným pozorovateľ alebo odbornej spôsobilosti .
10
Zapnite rutiny stále ! Vytváranie zmätku je základným kameňom rastu a vývoja svalov . Budete optimalizovať vaše tréningy prepnutím tá cvičenia , ktoré používajú pre každú časť tela na týždennej báze .