činkami
Zobraziť viac Inštrukcie
Zdvihnite činkami
1
Snažte sa dokončiť aspoň tri sady každého cvičenia pre každú časť tela , stranou od svetla warm - up set .
2
Výfuk svaly na poslednú sadu akejkoľvek snahe maximalizovať svoje výsledky s činkami .
3
pri zvyšovaní svoju váhu vo veľkých krokoch , a to nielen aby sa zabránilo zraneniu , ale aby maximalizoval svoj vzpieranie potenciál použiť spotter . Budete mať možnosť experimentovať s väčšou hmotnosťou s fanda , než na vlastnú päsť .
4
Načúvajte svojmu telu . Ak to bolí , nepokračujte . Naučte sa veľmi dôležitý rozdiel medzi bolesti a bolesti .
5
Majte prehľad o vašom pokroku písaní sa každé cvičenie si kompletný, spolu s hmotnosťou zdvihol . Zvoľ si právo Hmotnosť
6
Zamestnávať všeobecné pravidlo , že robí šesť až osem opakovaní s ťažkými váhami je pre zmesový najlepšie , a pritom 10 až 12 opakovaní s ľahšou váhy je optimálna pre budovanie a spevnenie . < br >
7
Opýtajte fitness tréner v miestnej telocvični , ktoré vám pomôžu rozhodnúť , akú veľkú váhu zdvihnúť a ako často . To je dobre stojí peniaze , kúpiť pár sedení s trénerom vyvinúť bezpečný , praktický postup .
8
Prepnúť na ťažšie váhy , keď sa stanete schopní dokončiť viac ako 12 opakovaní niektorého cvičenia ľahko , alebo stratiť svalov budovanie výhody svojho voľného hmotnosti rutiny . Môžete pokračovať na rovnakej váhe , ak chcete jednoducho udržiavať aktuálnu úroveň svalovej hmoty .