činkami pre domáce použitie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
zaviazať môžete mať
1
Zaviazať sa k zdvíhanie činky najmenej trikrát týždeň pre zvýšenie hustoty kostí . Pretože naše kosti tenké , ako starneme , stavebné a potom udržiavať hustotu kostí vyžaduje pokračujúce úsilie .
2
Buďte úprimní o tom , kde a kedy si môžu zacvičiť s činkami . Je-li najlepšie telocvičňa mesta je 45 minút jazdy , môže byť lepšie zapísať u priemernej telocvični za rohom .
3
Predám sadu činiek pre použitie na domáci . Uchovávajte je niekde môžete veľmi ľahko dosiahnuť je , aby ste neboli odrádzaní od práce von . Váhy budete mať doma môže byť používaný pravidelne ako doplnok k vašej posilňovne tréningu .
Zvýšenie kostnej hustoty pomocou činkami
4
Balance tréningu vykonávať aj vaše hornej a dolnej časti tela . Môžete použiť činky vykonávať aj hornej a dolnej časti tela cvičenia každý a zakaždým , keď budete pracovať von , alebo sa môže rozhodnúť vykonať hornej časti tela cvičenia jeden deň a nižšia telo vykonáva ďalšie.
5
Nájdite tú správnu váhu . Mali by ste byť schopní vykonať 10 až 12 opakovaní ( opakovanie ) na súbore , a dva tri sady na cvičenie . Postupom času , ako si zvýšiť svalovú hmotu , budete môcť prejsť na ťažšie činkami .
6
Vykonajte biceps krútia , aby posilnili svoje ruky . Stánok s nohami na šírku ramien a kolená mierne ohnuté . Držte závažia v každej ruke , s lakťami od svojich strán , a " stočiť " váhy hore . Môžete stočiť je do polovice ( tak , aby boli rovnobežne s podlahou ) , alebo plná cesta ( až k ramená ) .
7
Vykonajte režijné lisy pracovať na vašich ramenách .
< br > 8
lavice lisy a /alebo letí pracovať na svoje svaly hrudníka ( vaše prsné svaly ) .
9
Práca na bočné činka zvyšuje rozvíjať svoje deltový sval .
< br > 10
Prečítajte si návod krok - za - krokom návod , ako vykonávať rôzne cviky bezpečne na webe Georgia State University ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .