činku
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Cvičenie na chrbát s činkami
1
udržujte mierne ohýbať v kolenách , zabezpečenie že nikdy vyčnievať ďalej dopredu ako prsty na nohách .
2
Lean vpred asi o 90 stupňov , kostrč zastrčenú pod očami a hore .
3
Grip dve činky o vhodné hmotnosť v každej ruke , rozšírila ramená , závažia kolmo k podlahe a v súlade s vašou hrudnej kosti .
4
predstierať , že ste stláčanie grapefruit medzi vaše lopatky , ako si nakresliť váhy sa na oboch stranách z vášho tela , udržiava konštantný uhol a miernej zákruty v lakťoch .
5
Exhale , ako si kresliť váhy hore a vdychovať , ako si znížiť je . Použitie dych ako stabilizačný sila pre chrbticu je hlavným kľúčom k správne držanie tela za všetkých voľných hmotnosti cvičenie .
6
udržiavať konštantné , stabilné kontrolu nad svojimi závažia . Nepoužívajte hojdačka alebo blbec váhy , a nemajú štipku svojej lopatky k sebe .
Vykonávať cvičenie pomocou činkami S Jóga loptou alebo cvičenie Bench
7
Lay tváre dole na jogu loptu na stred hrudníka , vaše oči hore a ruky rozšírená s činkami v ruke . Udržiavanie mierne ohnutý lakeť pri konštantnom uhle , zdvihnite a ramená na stranu , ako pterodaktyla krídla , vydychovať na do pohybu a inhalovania na dole .
8
Umiestnite jedno koleno a ruku na jednej strane na cvičenie lavice , aby vaše chrbát byt a oči nahor . Uchopenie činky v opačnej ruke , aby sa vaše kolená v súlade s vašej strany , ako budete kresliť váhu hore , kým vaše koleno dosiahne 90 stupňov . Návrat lakťom do svojej pôvodnej polohy dokončiť jedno opakovanie .