Ako budovať svalovú hmotu s činkami

Mnohí odborníci považujú tréning s činkami , že najúčinnejším prostriedkom na dosiahnutie svalovej a tónovaný postavu . Budovanie svalov účinne zahŕňa lepenie na pravidelné cvičenie rutiny , konzumovať dostatok bielkovín pre budovanie svalov a využitie a navrhovanie osobné rutinu zamerané na maximalizáciu svalovej zisky a minimalizovať riziko poranenia . Budovať svalovú hmotu najefektívnejšie tým , dávajte pozor , aby preháňať kardio ! Veci , ktoré budete potrebovať
schválenie lekára
činkami
Nutričné ​​plán
Zobraziť viac Inštrukcie
Predstavte si telo , ktoré chcete mať
1

byť konkrétnu predstavu o vytváraní postavy , ktoré chcete . Len preto , že chcete budovať svalovú hmotu vo vašich teliat alebo prsné svaly neznamená , že nutne chcete hromadne do všetkých kútov sveta .
2

Predstavte si svoje telo a predstaviť zmeny do svojej dokonalej podobe . Zistite , kde by ste chceli hromadne s svalovej hmoty , a kde by ste radšej jednoducho tvarovať existujúcej svalovej hmoty . Váš prístup k získaniu veľkej bude líšiť od vášho prístupu k získaniu rezať .
Použite činkami sa stavia hornej časti tela svalovej hmoty
Sims 3

hromadne svoje prsné svaly , ktoré sú prsné svaly hrudníka . Použite činkami vykonávať bench - presse ( sklon alebo byt ) a líšia sa tieto cvičenia s " muchy " .
4

Vykonajte letieť cvičenia bezpečne . Ľahol si na lavicu , drží rovnakú váhu v každej ruke . Zdvihnite činky nad vami až do hmotnosti takmer dotykové , udržiavanie váhy v súlade so svojimi bradavkami .
5

Vyplňte lietať cvičenia bezpečne znížením váhy , hladko a plynulo , aby svojej pôvodnej polohy . Nedopustite, aby vaše lakte dip nižšie ako ramená ! Ak tak urobíte , môže viesť k poraneniu ramena .
6

Použite ťažšie váhy , ale vykonať menej opakovaní , alebo opakovanie , budovať svalovú hmotu . Užívateľ ľahšie váhy , ale vykonávať viac opakovaní tvarovať a tón .
7

nájsť rad ďalších jednoduchých , účinných hornej časti tela cvičenie pre biceps a triceps na webových stránkach Netfit ( pozri nižšie uvedené zdroje ) . Nájdete tu nejaké cvičenia pre činkami a niektoré strojov .
Použite činkami budovať svalovú hmotu v dolnej časti tela
Stránka 8

Vybudovať vaše lýtka , štvorhlavý sval , hamstringy a zadok podľa cvičiť s činkami .
9

Vykonajte výpony cvičenia , drepy a výpady stavať nižšiu telesnú svalovú hmotu .
10

Zvážte prácu s tréner alebo skúsenejší cvičenie partnera počas niekoľkých prvých cyklov , ktoré používate činky pre prácu sa vaše nohy a spodnú časť tela . Keď vykonané nesprávne , môže výpady a drepy kladený obrovský tlak na chrbát , takže si zraniteľné zranenia .
11

Navštívte web Fairview vodítok krok - za - krokom na použitie správneho formulára pri vykonávaní týchto cvičenia ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .